Le top 5 des machines de cardio !

Vous souhaitez travailler votre cardio en intérieur, mais vous avez du mal à savoir vers quelles machines vous tourner. Voici un top 5 des machines idéales pour booster votre cardio et faire des entraînements efficaces. 

Si vous souhaitez compléter votre routine de sport avec des exercices de musculation, vous pouvez vous faire accompagner par l’un de nos coachs en cliquant juste ici ! 

1 / Vélo d’appartement

Comment s’en servir ? 

1. Assurez-vous que la selle soit à la hauteur appropriée pour que vos pieds touchent facilement les pédales lorsque vous êtes assis.
2. Vous devez vous tenir droit et vos coudes doivent être légèrement pliés lorsque vous vous tenez sur les poignées, ajustez le guidon en fonction.
3. Utilisez la molette ou les boutons de résistance pour ajuster la difficulté de l'entraînement. Commencez par une faible résistance et augmentez-la au fil de l'entraînement.
4. Montez et placez vos pieds sur les pédales. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés lorsque vous pédalez.
5. Pédalez en utilisant une technique fluide et en répartissant la pression sur les pédales de manière égale.
6. Assurez-vous de garder une posture adaptée en vous tenant droit et en gardant vos épaules détendues.
7. N'oubliez pas de boire de l'eau régulièrement pour rester hydraté pendant l'entraînement.
8. Échauffez-vous et étirez-vous avant et après l'entraînement : Il est important de s'échauffer avant et après l'entraînement pour éviter les blessures et pour améliorer les performances.

Avantages et inconvénients 

Les avantages : 

• Faible impact : Le cyclisme est une activité à faible impact, ce qui signifie qu'elle ne sollicite pas autant les articulations et les os que d'autres formes d'exercice cardio, comme la course à pied. Cela en fait une option idéale pour les personnes souffrant d'arthrite, de douleurs articulaires ou de problèmes de dos.
• Entraînement complet : Le cyclisme sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.
• Facilité d'utilisation : Les vélos d'appartement sont généralement faciles à utiliser et ne nécessitent pas de compétences spécifiques. Les utilisateurs peuvent régler la résistance pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'entraînement.

Les inconvénients :

• Ennui : Certaines personnes peuvent trouver l'exercice monotone et s'ennuyer rapidement.
• Espace : Les vélos d'appartement peuvent prendre beaucoup de place, il faut donc avoir suffisamment d'espace pour en installer un chez soi.
• Coût : Les vélos d'appartement sont souvent coûteux pour en avoir un de qualité. Il faut donc avoir un budget conséquent pour s’en procurer. 

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2/ Tapis de course

Comment s’en servir ? 

1. Ajustez la vitesse, l'inclinaison et le temps d'entraînement selon vos besoins et vos objectifs d'entraînement.
2. Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes en marchant sur le tapis à une vitesse lente avant de commencer à courir.
3. Courez à une vitesse confortable. Utilisez une technique de course efficace en gardant vos épaules détendues, en serrant vos abdominaux et en faisant de petits pas rapides.
4. La console de contrôle vous aide à suivre vos progrès en matière de distance, de vitesse, de calories brûlées et de fréquence cardiaque.
5. Assurez-vous de garder une bonne posture en vous tenant droit et en regardant droit devant vous.
6. N'oubliez pas de boire de l'eau régulièrement pour rester hydraté pendant l'entraînement.
7. N’oubliez pas de faire des étirements après l'entraînement pour réduire les risques de blessure et pour améliorer la souplesse.

Avantages et Inconvénients 

Les avantages :

• Pratique : Le tapis de course est une option d'exercice pratique, car il peut être utilisé à tout moment de la journée, même par mauvais temps ou lorsqu'il est difficile de sortir de chez soi.
• Entraînement complet : La course sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.
• Suivi des performances : Les tapis de course modernes ont des consoles de suivi qui permettent de suivre les progrès en matière de distance, de vitesse, de calories brûlées et de fréquence cardiaque, ce qui peut aider à évaluer les performances et les améliorer.

Les inconvénients :

• Ennui (même raisons qui ont été spécifiées plus haut)
• Espace (même raisons qui ont été spécifiées plus haut)
• Coût (même raisons qui ont été spécifiées plus haut)
• Mauvaise technique : Si la technique de course n'est pas correcte, il peut y avoir un risque de blessures. Il est donc important de se faire corriger par un professionnel ou de s'informer sur la technique de course avant de commencer à utiliser un tapis de course.

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3/ Rameur

Comment l’utiliser ? 

1. Asseyez-vous sur le siège et placez vos pieds sur les repose-pieds.
2. Saisissez la rame avec les mains.
3. Commencez à ramer en tirant le manche vers l'arrière avec vos bras, tout en étendant vos jambes.
4. Ramenez les poignées vers vous en pliant les bras et en tirant les rames vers votre poitrine.
5. Répétez ces mouvements pour continuer à ramer.

Assurez-vous de maintenir une bonne posture et d'utiliser vos jambes pour pousser plutôt que de vous reposer uniquement sur vos bras. Gardez aussi en tête de respirer correctement, inspirez lorsque vous poussez les rames et expirez lorsque vous les ramenez vers vous.

Avantages et inconvénients 

Les avantages :

• Travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, y compris les jambes, les abdominaux, les bras et le dos.
• Faible impact sur les articulations, ce qui en fait une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
• Possibilité de s'entraîner à la maison, économisant ainsi le temps et l'argent nécessaires pour aller à la salle de sport.
• Possibilité de varier l'intensité de l'entraînement en ajustant la résistance.

Les inconvénients :

• Ennui (même raisons qui ont été spécifiées plus haut)
• Espace (même raisons qui ont été spécifiées plus haut)
• Coût (même raisons qui ont été spécifiées plus haut)

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4/ L’escalier

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Comment s’en servir ? 

1. Placer l'escalier sport sur une surface stable et de niveau.
2. Ajuster les réglages de hauteur si nécessaire.
3. Commencer par un échauffement approprié, y compris des exercices d'étirement et des marches lentes.
4. Commencer à monter et descendre les marches de manière contrôlée, en veillant à maintenir une bonne posture et à ne pas sauter entre les marches.
5. Augmenter progressivement l'intensité de l'exercice en augmentant la vitesse et/ou en ajoutant des charges supplémentaires.
6. Se rappeler de faire des exercices d'étirement après l'entraînement.

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5/ Vélo elliptique

Voici les étapes pour se servir d'un vélo elliptique :

1. Commencez par ajuster les réglages de la machine en fonction de votre taille et de votre niveau de fitness. 
2. Montez sur la machine en posant vos pieds sur les pédales et en prenant appui sur les poignées pour maintenir votre équilibre.
3. Commencez à pédaler en maintenant un rythme régulier. Gardez vos genoux légèrement fléchis et vos abdominaux contractés pour maintenir une bonne posture.
4. Utilisez les poignées pour travailler vos bras et vos épaules si vous le souhaitez.
5. Ajustez la résistance au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise pour augmenter la difficulté de l'exercice.
6. Gardez un œil sur votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous êtes dans la zone d'entraînement cible.
7. Quand vous avez fini, descendez du vélo lentement et étirez-vous pour éviter les douleurs musculaires.

Avantages et inconvénients 

Les avantages :

• Il est facile à utiliser et convient aux personnes de tous niveaux de condition physique.
• Il permet de travailler à la fois les jambes, les fesses, les abdominaux et les bras.
• C’est un bon choix pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, car il ne nécessite pas de mouvements de rebond et de chocs.
• L’affichage permet de suivre les paramètres de l'entraînement.

Les inconvénients :

• Ennui (même raisons qui ont été spécifiées plus haut)
• Espace (même raisons qui ont été spécifiées plus haut)
• Coût (même raisons qui ont été spécifiées plus haut)

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Conclusion

Pour conclure, vous avez ci dessus 5 présentations complète de machines parfaites pour travailler votre cardio. Chaque machine vient avec son lot d'avantages et inconvénients. Naturellement, pour garder une rigueur et une motivation d'entraînement, nous vous conseillons d’acheter la machine qui vous plaît le plus. Celle qui vous amuse et où le temps passé dessus n’est pas une corvée mais un plaisir. Si vous souhaitez en savoir plus et être accompagné dans votre remise en forme cliquez ici ! 

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