Comment perdre du poids avec un vélo d’appartement ? 

Si vous manquez de motivation pour aller vous entraîner en extérieur ou pour courir sur un tapis de course en salle de sport, ne vous inquiétez pas car vous pouvez aisément avoir les mêmes résultats et perdre vos quelques kilos en trop en faisant du vélo d’appartement.  

En effet, ce superbe appareil de musculation sera idéal aussi bien pour vous muscler, que pour perdre du poids ou encore tonifier votre corps. Mais aussi, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée en parallèle de l’entraînement est primordial si vous voulez avoir des résultats physique et sportif.. 

Quelques points essentiels avant de passer à l’action :

Pour que vos séances de vélo soient efficaces et sans risque de blessures, voici quelques points importants à retenir.  

• Vérifiez que vous avez un vélo ajustable afin de pouvoir le fixer à la hauteur qui vous convient (assis, votre jambe doit presque être tendue lorsque la pédale est en bas).
• Lorsque vous êtes en pleine séance veillez à ne jamais tendre au maximum votre jambe afin d’éviter d’abîmer vos articulations ou de tirer sur votre dos. 
• Pour plus de confort, pensez à toujours avoir une bouteille d’eau à côté de vous ainsi qu’une serviette.
• Enfin, vous devez faire attention à votre dos. Le dos penché en avant vous permet certes d’augmenter la vitesse mais la position peut être inconfortable à la longue. C’est pourquoi nous vous conseillons de varier les positions pour éviter de vous faire mal ( Dos droit, dos incliné légèrement vers l’avant, dos complètement incliné vers l’avant) Plus vous irez vers l’avant, plus vous aurez de la force mais plus vous aurez du mal à tenir la position longtemps sans avoir de douleur. 

Comment s’échauffer pour une séance de vélo en intérieur ? 

Comme tout sport, il est impensable de commencer votre séance sans avoir fait un petit échauffement avant de monter en selle. 

L'échauffement permet à votre corps de se préparer en douceur à l’effort physique qui va suivre. Peu à peu vous allez augmenter la température de votre corps ce qui facilitera le processus de réaction chimique afin de vous fournir toute l’énergie nécessaire pendant l’entraînement.  

Un échauffement efficace doit durer entre 5 et 10 minutes. Cependant, il peut varier évidemment en fonction de votre âge, de votre condition physique et de votre sexe. 

Pour commencer :

• Étirez vous et concentrez vous notamment sur vos jambes afin de chauffer vos muscles et éviter un éventuel claquage.
• Travaillez vos adducteurs ainsi que les mollets. 
• Et pour finir vous pouvez travailler un peu vos muscles fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps ainsi que votre dos.

Tout cela à pour objectif d’améliorer votre souplesse et ainsi augmenter votre mobilité articulaire pour éviter les blessures et vous permettre de bien récupérer en fin de séance.

Pourquoi le vélo d’intérieur est-il bien pour perdre du poids ? 

Aujourd’hui de nombreuses études ont montré que le vélo d’intérieur offre de supers résultats en termes de perte de poids et de tonification musculaire. Cependant, cela peut complètement varier en fonction de votre régularité dans la pratique, de l’intensité de vos séances et de vos conditions physiques. 

En moyenne, le vélo d’intérieur peut brûler jusqu’à 150 calories à faible intensité, 250/h calories à intensité moyenne, et jusqu'à 300 calories et plus à rythme très intensif (séance de 30min). De quoi faire fondre les kilos en trop sans trop de difficulté !

Quels sont les muscles sollicités ?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n’y a pas que les muscles des jambes qui sont sollicités lorsque vous faites du vélo d’appartement. Pendant une séance intensive vous allez travailler : 

• les cuisses, 
• les fessiers, 
• les abdominaux, 
• les lombaires,
• les bras,
• les épaules
• les quadriceps,
• les ischios.

Vous travaillez donc un certain nombre de muscles avec ce type d’exercice. De plus, vous allez permettre à votre corps d’avoir une bonne circulation sanguine générale et donc de tonifier plus facilement vos différents muscles. 

Avec le vélo d’intérieur vous pourrez brûler beaucoup de graisse et notamment vous tonifier au niveau des cuisses, ce qui de fil en aiguille, vous aidera à affiner votre silhouette. 

En bref, le vélo d’intérieur est un sport très intéressant puisqu’il fait travailler le bas de votre corps tout en profondeur ainsi que vos abdominaux et votre système cardiovasculaire..

Les avantages à pratiquer le vélo d’appartement ?

Il faut savoir que c’est l’un des rares sports qui vous permettra de perdre du poids sans trop solliciter vos articulations et donc risquer de vous faire mal. C’est également un sport modulable et ajustable en fonction de vos besoins et de vos capacités. Si vous êtes du genre casanier, c’est fait pour vous puisque le vélo d’appartement ne nécessite pas de sortir de chez soi pour faire sa séance. Il est également facile d’utilisation et pratique puisque vous pouvez à la fois pédaler et écouter de la musique, regarder la télé, ou appeler votre ami. 

Également, les vélos d’appartement se sont de plus en plus démocratisés au fil des années, c’est pourquoi leur prix restent abordables et relativement accessibles pour tout le monde. Aussi, même sans y mettre le prix fort, ce sont des équipements plutôt résistants et qui vous dureront un bon nombre d'années.  

Comprendre les données visibles sur le cadran de votre vélo d’intérieur 

• WATT : Puissance de votre pédalage
• BPM (BATTEMENTS PAR MINUTE) ou bien (BEATS PER MINUTE) : Votre fréquence cardiaque  (nombre de battements du cœur par minute)
• RPM (RÉVOLUTION PAR MINUTE) ou bien (ROUNDS PER MINUTE) : Votre cadence de pédalage. (nombre de tours de pédale effectués par minute)
• CALORIES (Kcal) : Nombre de calories brûlées au cours de l’entraînement

Quelles sont les erreurs à éviter dans cette discipline  ? 

1. Faire des séances de 10 minutes 

Il vaut mieux moins de séances par semaine, mais plus longues, que de réaliser des cessions de 10 minutes par jour tous les jours. En effet, pour être efficace votre entraînement doit durer au moins 30 minutes (entre 30 et 45 minutes en moyenne). Alors nous vous conseillons pour débuter de faire des séances d’une demie heure à faible intensité à raison de trois fois par semaine et d’augmenter petit à petit.  

2. Faire l'impasse sur un bon équipement 

Ce n’est pas parce que vous vous entraînez à la maison que vous pouvez faire votre séance en pyjama et en claquettes ou pieds nus. Non, il vous faut malgré tout investir dans une tenue confortable et adaptée pour éviter de vous faire mal avec les frottements par exemple. Nous vous conseillons d’opter pour un pantalon de type legging ou short de sport  (pourquoi pas renforcé au niveau des fesses) ainsi que des baskets et surtout un vélo de qualité.. 

3. Ne pas faire attention à sa fréquence cardiaque 

Si vous avez un vélo avec des capteurs cardiaques, prêtez attention à ces données, car elles sont très importantes. Cela vous permettra d’avoir une meilleure connaissance du rapport entre votre corps et l’intensité de la séance. Mais également, une meilleure visibilité pour atteindre vos objectifs. 

4. Faire vos séances le soir 

Évitez si possible de faire vos séances après 20 heures, car dans ces eaux là votre corps commence à se préparer pour la nuit et ainsi la température de ce dernier commence à baisser. Faire votre séance à ce moment-là va produire l’effet inverse en excitant votre organisme et en augmentant sa température. Ainsi, nous vous conseillons de laisser une plage horaire de 2 heures minimum entre votre séance et l’heure du coucher. 

L’heure idéale pour faire votre séance est autour de 17 heures puisque c’est le moment où votre corps est à la bonne température. En effet vers 17 heures votre température est naturellement plus élevée que d’habitude et donc c’est un moment parfait pour s’entraîner. Toutefois, mieux vaut une séance tardive que pas de séance du tout ! 

5. Faire l’impasse sur l’hydratation 

Comme pour toute discipline, il est essentiel de bien s’hydrater avant, pendant et après la séance. Gardez votre bouteille à côté de vous pendant votre entraînement pour boire facilement. Nous vous conseillons de boire des petites goulées plutôt que la moitié de votre bouteille d’un coup. Il est très important de boire suffisamment car : la contraction des muscles produit de la chaleur et donc ils perdent de l’eau. Aussi vous allez transpirer et donc également perdre de l’eau. Et enfin parce que votre température corporelle augmente et boire de l’eau permet d’aider le corps à se réguler. 

En règle générale, si vous ne buvez pas assez, votre cerveau aura plus de mal à fonctionner, vous serez plus vite fatigué, et vous aurez plus de risque de vous blesser…Donc buvez si vous voulez avoir de belles performances !

Conclusion  

Pour conclure, faire du vélo d'appartement est une très belle idée si vous souhaitez perdre du poids rapidement et de manière assez simple. Néanmoins n’hésitez pas à sortir de temps en temps pour faire du vélo en extérieur, car les sensations ne sont pas les mêmes et cela permettra de casser le rythme qui peut sembler parfois monotone du vélo d'appartement. À vous de voir ce qui vous conviendra le mieux !

À vous de jouer !