La grossesse est un événement qui transforme radicalement le corps et parfois, il peut être difficile de retrouver son corps post enfant, surtout au niveau du poids. Cependant, ce n’est pas impossible. 

Grâce à une bonne alimentation équilibrée et des exercices sportifs adaptés, vous réussirez à perdre les kilos en trop pour retrouver votre silhouette. 

Attention, il est important d’attendre l’accord de votre médecin pour reprendre une routine sportive.

1 - Soyez patiente 

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Tout au long de la grossesse, votre corps a eu de grandes et nombreuses transformations pour accueillir votre bébé. Il faut savoir que le corps a besoin d’environ 2 mois afin que votre utérus revienne à sa position initiale et que votre volume sanguin redevienne normal.

Ainsi, il est essentiel de laisser votre corps récupérer à son rythme. Ne bousculez pas les choses. Votre corps a mis neuf mois à se transformer pour mettre au monde votre bébé, alors laissez lui au moins le même temps pour retrouver sa silhouette d’avant. Vous laissez le temps nécessaire pour parvenir à vos résultats vous permettra de maintenir votre perte de poids sur le long terme. 

Selon le nombre de kilos que vous avez pris pendant votre grossesse, il est possible que même sans trop y faire attention (avec une alimentation équilibrée et un minimum d’activité physique évidemment) vous les perdiez naturellement et assez facilement. De plus, si vous allaitez, cela y contribuera également puisque l’allaitement provoque une forte dépense énergétique et donc calorique. 

2 - Revenez à une alimentation équilibrée

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Si vous souhaitez retrouver votre corps d’avant grossesse, il est hors de question de vous imposer un régime draconien et restrictif. Il faut simplement reprendre les principes d’alimentation de base pour que vos kilos s’envolent progressivement.  

Mangez des fruits…

Vous pouvez en manger à chaque repas, et même au goûter. Les fruits crus sont encore meilleurs pour la santé puisqu’ils conservent toute leur valeur nutritionnelle. Vous pouvez également les consommer sous forme de jus, cependant, les jus que vous allez trouver dans les supermarchés contiennent souvent du sucre ajouté et les fruits utilisés ne sont pas les meilleurs, alors si vous pouvez, faites vos propres jus maison.

…et des légumes !

À midi ou bien pour le souper, mettez de la couleur dans vos assiettes. Crus ou cuit, mais encore une fois, essayez autant que possible de manger au moins une fois par jour des légumes pour leur valeur nutritionnelle (salade, carottes râpées, tomates, concombres…) Cela vous permettra de faire le plein de minéraux, de vitamines, d'antioxydants et de fibres.

Ne faites pas l’impasse sur les féculents !

Beaucoup de gens ont tendance à éviter les féculents lorsqu’ils souhaitent perdre du poids, mais ils sont essentiels pour une bonne santé ainsi que pour éviter toute frustration ou envie de grignoter. 

Nous vous conseillons d’en consommer environ 100 à 150 g par jour selon vos besoins et votre appétit. Prêtez attention cependant à varier vos sources de glucides (pâtes, riz, quinoa, patates douces…) De temps en temps, prenez également des légumineuses pour compléter votre alimentation (haricots rouges et blancs, pois cassés, pois chiches…). 

Ne bannissez pas non plus les graisses de votre alimentation, en effet, elles jouent un rôle très important pour faire fonctionner l’organisme correctement. Ce qui importe, c’est de choisir de bonnes matières grasses et d’en consommer de façon raisonnée. 

Pour finir, n’oubliez pas également d’inclure dans votre alimentation des protéines et quelques laitages qui sont indispensables pour construire et renouveler les cellules du corps. Pensez aussi à manger du poisson, ou des fruits de mer pour bénéficier de leurs apports en Oméga 3.

Vous pouvez constater que je vous conseille uniquement des aliments bruts ! Car c’est pour moi la clé d’une bonne alimentation, efficace et durable. Évitez fortement les plats transformés ou autre, qui pour augmenter le goût sont souvent remplis de gras, sucre et sel.

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3 - Reprenez le sport à votre rythme 

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Après votre accouchement, nous vous conseillons de reprendre avec une activité qui soit douce et adaptée à vos besoins. Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de reprendre le sport, comme énoncé plus haut, il est essentiel de ne pas brusquer votre corps.  

Pour débuter, vous pouvez commencer avec des marches quotidiennes et petit à petit la durée et l’intensité de celles-ci pourra augmenter. Mais allez-y de manière progressive ! Commencez par un petit tour autour de chez vous, puis progressivement, vous pourrez reprendre des marches sur plusieurs heures.  

Si vous souhaitez retrouver un ventre plat, il est important de faire une rééducation postnatale. En effet, celle-ci vous permettra de rééduquer votre périnée, mais aussi votre sangle abdominale et votre dos. 

Pourquoi c’est important ? Durant les neuf mois de grossesse suivis de l’accouchement, une grande partie de vos tissus et muscles ont été détendus pour faire la place nécessaire au bébé. Par exemple, votre périnée s’est relâché et étiré, notamment avec le chamboulement hormonal, le poids du bébé et l’accouchement. 

C’est pourquoi, en plus de tonifier votre périnée grâce à la rééducation, il est important que vous sollicitiez à nouveau vos muscles profonds au niveau des abdominaux (en particulier le muscle appelé transverse) ce sont eux qui vous aideront à avoir un ventre plus plat… 

Par la suite, au bout de 6 à 8 semaines généralement, vous pourrez augmenter votre volume de sport et varier davantage les disciplines.  

L’idéal serait que vous puissiez avoir 2 séances de sport par semaine pour tonifier et retrouver votre poids de forme.

Voici quelques propositions d’activités douces et sans impact que vous pourrez faire à ce moment-là.  Bien sûr, il est nécessaire d’adapter en fonction de votre condition physique :   

La marche rapide, la natation, le vélo, l'aquagym, la gym douce, ou encore le Pilate…

Sachez aussi que vous n'êtes pas forcément obligé de faire un sport pour bouger, si vous voulez savoir comment, je vous laisse découvrir mon article sur le sujet.

Au bout de 6 mois (ou avant si votre médecin est d’accord) vous pourrez reprendre une activité sportive "normale" en augmentant le nombre de séances et l’intensité. 

Vous pourrez à nouveau, si tout est ok, reprendre les sports avec impact de type course à pied, danse, sport collectifs ou autre…Également la durée et l’intensité des séances pourra revenir à la normale (30 minutes à 1 heure est un temps idéal).  Pour la fréquence, nous vous conseillons d’en faire 3 fois par semaine ou plus si vous vous sentez. Cela dépend de vos besoins et de votre forme. 

Sachez que si vous ne vous sentez pas de reprendre une activité seul, que la motivation n’est pas là, que vous voulez reprendre du bon pied et vous faire aider, j’ai suivi une formation spécifique pour les entraînements post-grossesse. Je me ferai un plaisir de vous aider, en adaptant les séances à votre niveau et votre processus post-natal. N'hésitez pas à me contacter.

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Conclusion

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La reprise du sport est essentielle et celle-ci vous permettra de regagner en souplesse, en muscles, en puissance et en endurance. De plus, si vous parvenez à avoir une alimentation saine et équilibrée, votre silhouette se redessinera tout naturellement et vous atteindrez vos objectifs.  Alors ne lâchez pas. Le temps fera le reste. En suivant les conseils ci-dessus suffisamment longtemps, les résultats viendront forcément. Parole de coach ! 

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À vous de jouer !

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