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Comment calculer sa dépense calorique?

La dépense calorique quotidienne

Voici un petit outil qui permet de calculer votre dépense calorique quotidienne.

Cela va vous permettre d'adapter votre quantité d'apport selon votre profil physique, votre âge, votre niveau d'activité physique et bien sur vos objectifs.

Le calcule doit être fait chaque jour avec votre niveau d'activité. Ce dernier  est à déterminer selon les critères encadrés à droite. À vous de trouver VOTRE valeur en remplissant le tableau suivant :

CALCULER SA DÉPENSE 

Sachez que les variations du poids corporel dépendent presque uniquement de votre apport en calories. C'est-à-dire que si vous grossissez c'est que vous mangez trop, et que si vous maigrissez, vous ne mangez pas assez. Attention tout de même à l'aspect qualitatif des aliments, manger peu mais mal (aliment très calorique en excès) peu avoir plus de conséquences négatives que manger beaucoup mais bien (équilibre entre apport et dépense).

La bonne quantité calorique apportée par une alimentation saine et équilibrée est gage de réussite. Lire les informations nutritionnelles sur l'emballage des aliments est donc essentiel.

On considère une alimentation équilibrée quand la répartition totale des apports caloriques s'approche de :

- 40-55% venant de Glucides
- 20-35% venant des Protéines
- 15-25% venant des Lipides

Bien entendu, les objectifs personnels font varier ces pourcentages.

Dans une dynamique de perte de poids on cherchera à consommer -250 Kcal de la dépense quotidienne.

Pour plus d'information n'hésitez pas à me contacter !

À vous de jouer !

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