Vous ne parvenez pas à avoir des abdos malgré les efforts ? Nos conseils ! 

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Ne pas avoir les abdos dont on a toujours rêvé est fréquemment lié à des maladresses communes chez beaucoup de personnes.

Vous faites beaucoup d'efforts, chaque semaine vous mettez votre temps et votre énergie dans des exercices ciblés et pourtant vous n'avez toujours pas une sangle abdominale à la hauteur de vos objectifs. Votre ventre demeure mou et vos abdos restent cachés en dessous de la graisse abdominale. 

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Et si on reprenait les bases ? 

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Voici donc quatre conseils pour vous aider à (enfin!) avoir des abdos !

1. Et si vous faisiez trop d’abos ? 

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Ce premier conseil presque contre-intuitif est pourtant très important. Il est essentiel de le repeller : la qualité prime toujours sur la quantité !

Il faut savoir que les abdominaux sont des muscles comme les autres. Certes, ils sont un peu plus grands, longs mais ils ne sont pas différents des autres muscles de votre corps. C'est-à-dire qu'ils ont besoin d’alterner entre période de travail et périodes de récupération !! Nous ne cesserons de le répéter, la récupération est primordiale pour votre corps et essentielle si vous voulez progresser.

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Par conséquent, comme pour tous les autres muscles de votre corps, il est important de varier vos exercices. Par exemple, si vous faites des abdominaux de base, c'est bien, mais après quelques semaines, si vous n'augmentez pas l'intensité, ou la charge vous ne verrez pas vraiment de changement. 

Alors variez les exos et ajoutez du poids au fil du temps. 

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Si vous souhaitez avoir le six pack alors il vous faudra appliquer les mêmes méthodes que pour les autres muscles, c'est-à-dire jongler entre intensité, répétitions et récupération.

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Vous n'allez pas faire uniquement des squat pour faire gonfler vos fessiers ? Vous allez certainement varier les exercices ? 

Et bien c’est pareil pour les abdos, ne vous cantonnez pas uniquement aux crunchs. Variez !

Car, il existe des dizaines, voire des centaines d'exercices qui sont excellents pour faire travailler vos abdos. Les sites internet, Youtube, ou encore Instagram regorgent d’inspirations nouvelles pour varier ses séances. Alors pourquoi se restreindre à deux trois exercices ? 

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Ainsi, tout comme vous le feriez pour vos biceps, faites des séances pour vos abdos :

2 à 4 exercices, 3 à 4 séries par exercice, 1 à 2 fois semaine, en variant le nombre de répétitions et vos charges.

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2. La récupération

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Prenez des temps de repos entre vos séries. C’est essentiel !

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Faire une pause entre les séries d'abdos vous permettra de recharger vos batteries pour la suivante. Sinon, cette nouvelle série ne sera pas aussi engageante et n’aura que peu d’impact.

Ce n'est pas parce que vous ferez des dizaines de répétitions sans faire de pause que la couche de graisse qui recouvre vos abdos disparaîtra...La seule façon durable de s'en débarrasser est de perdre du poids et de suivre un plan de régime sain.

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N’oubliez pas que vos abdos sont déjà sollicités durant chacune de vos séances de musculation. Alors est il nécessaire d’en remettre une couche à la fin de chacune de vos séances de musculation? 

Vous avez tout intérêt à tenir un planning en vous fixant des séances dédiées aux abdominaux. En fonction de votre fatigue faites vous un plan d'entraînement en variant l'intensité et le volume. Dans votre planning évidemment, notez des jours de repos pour leur permettre de récupérer et donc de se développer. 

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3. Vos outils ne sont pas efficaces 

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Il est primordial de vous munir des bons outils pour progresser, c'est-à-dire l'exercice et la nutrition.

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Si vos abdominaux sont développés mais qu’ils ne se voient pas, faire 5 séances d'abdos par semaine ne va pas les faire apparaître. Parce que ce qu’il se passe, c’est qu’ils sont cachés sous votre graisse abdominale. Ainsi ils sont bien là, mais non perceptibles. 

Dans ce cas précis, la quantité de crunches que vous allez réaliser ne va rien changer. Ce que vous devez modifier c’est votre régime alimentaire.  

C'est votre régime alimentaire et votre routine d'exercice qui importent, et non pas les crunches répétés qui ne consomment presque pas d'énergie (donc quasiment pas de calories).

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N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas un phénomène qui peut être localisé. Par conséquent, une séance de squat avec la dépense calorique associée est bien plus efficace que de faire 30 minutes d'abdos pour faire apparaître le six pack.

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4. Ne foncez pas tête baissée

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Combien d'entre vous vont continuer à s’acharner au sport pendant six mois sans avoir de résultats sur leurs cuisses par exemple ? Pas grand monde. 

Alors, pourquoi ne pas mettre le même fonctionnement en place pour les abdos ? 

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Il faut que vous changiez vos habitudes et que vous cherchiez les meilleurs exercices, les plus efficaces pour vous. Tout cela en tenant compte des mêmes facteurs que pour les autres muscles c'est-à-dire : ordre, intensité, quantité et récupération.

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Pour conclure retenez bien que les abdos se travaillent comme n’importe quels autres muscles du corps. Alors n’en faites pas un cas isolé si vous souhaitez avoir des résultats visibles. De plus, et c’est encore plus vrai pour les abdominaux, le pourcentage de masse grasse joue un très grand rôle. Vous pouvez avoir de super abdos, mais recouvert de gras. Donc totalement invisible. 

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La clé est donc l’équilibre entre perdre de la graisse et muscler sa sangle abdominale. 

Si vous souhaitez être guidé pour atteindre cet objectif, je vous laisse me contacter ici afin que l’on puisse en discuter.

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À vous de jouer !  

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