Cette question m’est très souvent posée par mes clients. L’exemple parfait est l’homme de 45 ans ayant accumulé une bonne réserve de graisse au niveau du ventre et qui voudrait transformer ça en 6 packs en ciblant la perte de poids sur cette zone! Mais en pratique est-ce possible?

Pour vous répondre je m’appuie sur une étude réalisée par des chercheurs espagnols :

Étude “Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training”

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• Protocole : 11 étudiants ont réalisé un entraînement 3 fois par semaine sur une période de 12 semaines. La séance consistait à réaliser une extension d’une seul jambes à la Press, avec pour charge 10-30% de 1RM. Une seule série est à effectuer, sans récupération possible, d’une durée de 80 minutes, qui correspond à environ 960-1200 répétitions.
  L’autre jambe correspond à l’élément de contrôle pour comparer la perte de graisse entre les deux.  
• Pour analyser l’impact du protocole, une évaluation de la masse corporelle est effectué avant et après les 12 semaines. Il permet de déterminer la masse maigre, osseuse et grasse. Toutes ces mesures sont réalisées avec le matériel médicale DAXA (Appareil de scan corporel à rayon X)

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Résultats :

Ce qui découle de cette étude montre que l’entraînement en endurance musculaire permet bien de perdre en masse graisseuse (0,7kg en moyenne avec ce protocole) mais pas de façon ciblée. Effectivement, les résultats ne montrent pas de différence de perte de masse grasse significative entre la jambe active et de contrôle. De surcroît, la diminution de graisse a été au contraire généralisée sur la totalité du corps et non uniquement sur la zone entraînée. Les bras et le tronc ont, au même titre que les jambes, diminués leur pourcentage de tissus adipeux.

Pourquoi :

La raison principale de cette perte généralisée est que la diminution de graisse est principalement causée par l’action hormonale (hormone de croissance, adrénaline…). Cette dernière n’a aucun pouvoir ciblant et influence le corps dans sa totalité. L'activité physique permet d’augmenter l’activité hormonale et donc indirectement la perte de poids. Mais en aucun cas nous avons la capacité de choisir la partie du corps à faire maigrir..

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Que faire ?

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Patience. La perte de poids est un processus plutôt long et demandant. L’alimentation est un facteur primordiale, au même titre que l'entraînement. Il faut donc se fixer des objectifs et rester sérieux jusqu’à leur accomplissement. Vous savez à présent que la perte de graisse n’est pas propre à la zone entraînée. Ne cherchez donc plus à entraîner une partie précise mais plutôt le corps entier avec des exercices poly-articulaire provoquant un plus grand stress hormonale et une plus grande dépense calorique.

À vous de jouer !