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Comment localiser la perte de poids ?

Beaucoup de personnes rĂȘvent d’une perte de poids ciblĂ©e. C’est d’ailleurs une question qui revient souvent lors des entraĂźnements.

Certains souhaiteraient perdre uniquement du ventre , d'autres aimeraient perdre des cuisses, perdre des fessiers
 Mais qu’en est il rĂ©ellement ? 

En quoi consiste la perte de poids localisée ? 

Lorsqu’une personne souhaite perdre du poids Ă  un certain endroit et non Ă  d'autres, elle va rĂ©aliser un ensemble d'exercices spĂ©cifiques, soit disant destinĂ©s Ă  sculpter son corps comme elle le dĂ©sire. C'est-Ă -dire, perdre de la graisse Ă  cet endroit prĂ©cisĂ©ment, se raffermir Ă  cet endroit et pas Ă  un autre etc


Exemple : je fais des abdos pour perdre de la graisse au niveau du ventre.

Cette mĂ©thode de ciblage est populaire, ce qui amĂšne beaucoup de personnes Ă  se focaliser uniquement sur les zones de leur corps qu’ils n’apprĂ©cient pas au lieu de se concentrer sur l’ensemble du corps.

On le conçoit , cette thĂ©orie est attrayante mais Ă  l’heure d’aujourd’hui sachez qu’elle n’a pas Ă©tĂ© prouvĂ©e. 

Comprendre pourquoi la perte de poids ciblĂ©e n’est pas vraiment efficace 

Etude de cas : 

Pour comprendre pourquoi cette mĂ©thode est controversĂ©e, voici un exemple d’étude rĂ©alisĂ©e par des chercheurs Espagnols et qui dĂ©montre pourquoi la perte de poids localisĂ©e ne fonctionne pas vraiment : 

Étude “Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training”

Protocole : 11 Ă©tudiants ont rĂ©alisĂ© un entraĂźnement 3 fois par semaine sur une pĂ©riode de 12 semaines. La sĂ©ance consistait Ă  rĂ©aliser une extension d’une seule jambe Ă  la Press, avec pour charge 10-30% de 1RM. Une seule sĂ©rie est Ă  effectuer, sans rĂ©cupĂ©ration possible, d’une durĂ©e de 80 minutes, qui correspond Ă  environ 960-1200 rĂ©pĂ©titions.

L’autre jambe correspond Ă  l’élĂ©ment de contrĂŽle pour comparer la perte de graisse entre les deux.  

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Pour analyser l’impact du protocole, une Ă©valuation de la masse corporelle est effectuĂ©e avant et aprĂšs les 12 semaines. Ce protocole permet de dĂ©terminer la masse maigre (muscle), osseuse et grasse. Toutes ces mesures sont rĂ©alisĂ©es avec le matĂ©riel mĂ©dical DAXA (Appareil de scan corporel Ă  rayon X).

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RĂ©sultats de l’étude :

Ce qui dĂ©coule de cette Ă©tude montre que l’entraĂźnement en endurance musculaire permet bien de perdre en masse graisseuse (0,7kg en moyenne avec ce protocole) mais pas de façon ciblĂ©e. Effectivement, les rĂ©sultats ne montrent pas de diffĂ©rence de perte de masse grasse significative entre la jambe active et de contrĂŽle. De surcroĂźt, la diminution de graisse a Ă©tĂ© au contraire gĂ©nĂ©ralisĂ©e sur la totalitĂ© du corps et non uniquement sur la zone entraĂźnĂ©e. Les bras et le tronc ont, au mĂȘme titre que les jambes, diminuĂ© leur pourcentage de tissus adipeux.

Cette Ă©tude montre donc que la perte de poids localisĂ©e en rĂ©alitĂ© n’est pas si facile. 

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Comprendre le fonctionnement de son corps 

Dans un second temps, afin de comprendre pourquoi celle-ci ne fonctionne pas vraiment, il est essentiel de saisir comment fonctionne votre corps et de quelle maniÚre celui-ci brûle les graisses. 

Il faut savoir que la graisse prĂ©sente dans nos cellules est sous forme de triglycĂ©rides, qui sont des graisses stockĂ©es et utilisĂ©es lorsque le corps a besoin d'Ă©nergie. Mais avant d’ĂȘtre brĂ»lĂ©es, ces graisses vont devoir ĂȘtre dĂ©composĂ©es petit Ă  petit en ce qu’on appelle les  acides gras libres et le glycĂ©rol.

C’est pendant votre sĂ©ance de sport ou un effort quelconque que les acides gras libres et le glycĂ©rol vont ĂȘtre utilisĂ©s pour vous fournir de l’énergie. Et c’est lĂ  que ça devient intĂ©ressant, puisque ces derniers peuvent provenir de n’importe quelle partie du corps, et non d’une zone prĂ©cisĂ©ment voulue. Ce qui explique pourquoi la perte de poids ciblĂ©e est quasi impossible. 

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Qu’en est il pour la tonification ciblĂ©e ? 

Alors que la réduction de maniÚre ciblée des graisses est probablement inefficace, cibler des zones spécifiques dans le but de raffermir le muscle peut cependant avoir des résultats bénéfiques.

Car oui, vous allez pourvoir davantage choisir la zone que vous souhaitez tonifier, définir et muscler.

Par exemple si vous souhaitez muscler vos triceps, vous pouvez réaliser des DIPS : 

C’est un exercice qui peut se rĂ©aliser avec deux chaises ou trĂ©teaux, sur des barres parallĂšles, ou en salle de sport avec les machines. L’exercice consiste Ă  rĂ©aliser des flexions-extensions avec les coudes, de maniĂšre Ă  soulever l’ensemble de votre corps Ă  la force des bras.

Avec de tels mouvements vous allez donc cibler particuliĂšrement vos triceps et leur faire prendre en masse musculaire. Notez Ă©galement que vos abdos travaillent aussi, ainsi que vos jambes ou encore vos Ă©paules. L’effort des muscles est en effet localisĂ© au niveau de vos triceps, ce qui vous permettra de vous sculpter davantage.

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Mais que faire alors pour perdre du poids ?

Armez vous de patience, c’est le maütre mot ! 

La perte de poids est un processus plutĂŽt long et exigeant. Ne vous fiez pas aux rĂ©gimes et aux programmes qui vous promettent monts et merveilles en quelques semaines. La plupart d’entre eux vendent du rĂȘve et quand bien mĂȘme vous rĂ©ussirez, votre santĂ© en prendra un coup et vous risquez de reprendre deux fois plus de poids par la suite. 

Alors patience. 

De plus, on ne le rĂ©pĂ©tera jamais assez mais l’alimentation est un facteur clef pour favoriser votre perte de poids. Ayez une bonne alimentation couplĂ©e Ă  un entraĂźnement rĂ©gulier c’est ce qui vous permettra d’atteindre vos objectifs. 

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Conclusion 

Enfin, nous pouvons dire que oui , des exercices de tonification peuvent vous permettre de renforcer et dĂ©velopper vos muscles de façon plus ou moins ciblĂ©e, mais la perte de poids quant Ă  elle ne pourra effectivement ĂȘtre ciblĂ©e. Ne cherchez donc plus Ă  entraĂźner qu'une partie prĂ©cise mais plutĂŽt votre corps entier avec des exercices poly-articulaires provoquant un plus grand stress hormonal et une plus grande dĂ©pense calorique.

Focalisez vous sur l’ensemble de votre corps pour avoir un corps qui vous plait et surtout un corps en bonne santĂ© !

Si vous voulez travailler Ă  votre plein potentiel et atteindre rapidement vos objectifs de remise en forme, n’hĂ©sitez pas Ă  faire appel Ă  un coach sportif spĂ©cialisĂ© en perte de poids.

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À vous de jouer !

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