5 conseils pour perdre du poids après les fêtes de fin d'année
5 conseils pour perdre du poids après les fêtes de fin d'année
Tout d’abord, sachez qu’il est normal de prendre du poids pendant les fêtes, et ce n’est pas grave du tout ! Ce sont des moments festifs où l’on mange des repas copieux et des collations souvent riches en calories.
Mais après ces quelques jours ou semaines, vous devez sûrement avoir envie d’éliminer les bûches de noël et les toasts de foie gras.
Voici donc 5 conseils pour perdre du poids après les fêtes :
- Reprenez rapidement une alimentation saine et équilibrée.
Une alimentation saine et équilibrée est celle qui apporte à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Elle doit être composée de légumes, de fruits, de protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses...), de grains entiers (pain, riz, pâtes...) de lait et ses dérivés. Il est important de varier les aliments pour ne pas s'ennuyer et avoir une alimentation la plus complète possible. Il est également conseillé de limiter les aliments trop sucrés, trop salés et trop gras, ainsi que les boissons alcoolisées.
Plus rapidement vous reprendrez une alimentation équilibrée, plus ce sera facile pour vous. Passer des semaines ou des mois avec une mauvaise hygiène de vie rend la reprise toujours plus compliquée !
- Buvez beaucoup d'eau.
L'eau ne contient pas de calories, elle peut donc remplacer les boissons sucrées qui en sont riches et qui peuvent contribuer à l'excès de poids. De plus, boire de l'eau aide à se sentir rassasié, ce qui peut réduire la consommation d’aliments au cours des repas. Il est important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, en particulier lorsque l'on fait de l'exercice ou lorsqu'il fait chaud, afin de rester hydraté.
Cependant, il ne faut pas seulement compter sur la consommation d'eau pour perdre du poids. Une alimentation saine et de l'exercice régulier sont également importants pour atteindre et maintenir un poids sain.
- Faites de l'exercice régulièrement.
L'exercice physique vous permet de perdre du poids. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories. Le tout est de dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Cependant, il est important de le rappeler, le sport en lui seul ne suffira pas à créer un déficit suffisant à moins de le combiner avec une alimentation saine.
Il est donc important de trouver un équilibre entre l'exercice et une alimentation équilibrée pour atteindre et maintenir un poids de forme. Le sport vous permet aussi de renforcer votre masse musculaire en plus de brûler des calories, ce qui est intéressant pour tonifier et galber votre corps.
- Soyez patient et soyez bienveillant avec vous-même.
Il est essentiel d'être patient et bienveillant envers vous même lorsque vous essayez de perdre du poids. Tout d'abord, il faut savoir que perdre du poids de manière saine et durable nécessite de changer ses habitudes, ce qui peut prendre du temps. En effet, changer son mode de vie demande beaucoup de discipline et de persévérance, c’est pourquoi il faut parfois s’armer de patience. Il vous sera peut être difficile de reprendre d’un seul coup votre routine d’avant fête après avoir changé de rythme. Si c’est le cas, et que vous avez du mal à tenir sur la longueur, vous pouvez dès maintenant prendre rendez vous avec nous pour vous faire accompagner par un coach sportif !
De plus, ne vous mettez pas à la diète après les fêtes en suivant un régime draconien. Si vous essayez de perdre du poids trop rapidement, vous pourriez vous mettre en danger en suivant un régime trop restrictif ou en essayant de faire trop d'exercice d'un coup. Le corps à besoin d’un changement progressif, et c’est la meilleure façon de conserver vos résultats sur le long terme.
Enfin, il est normal de connaître des hauts et des bas lorsque l'on essaie de perdre du poids, c’est pourquoi il est primordial d'être patient et de ne pas se décourager lorsque les progrès ne sont pas aussi rapides que prévu.
5 - Prenez le temps de vous détendre
Ne culpabilisez pas, ne vous stressez pas davantage sur vos écarts pendant les fêtes car le stress peut contribuer à la prise de poids.
Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit de l'hormone de stress appelée cortisol, qui peut augmenter l'appétit et favoriser la prise de poids en entraînant une consommation accrue de nourriture, en particulier de nourriture riche en sucre et en graisses.
Le stress perturbe également les habitudes de sommeil et réduit les niveaux d'activité physique, ce qui participe aussi à la prise de poids. Nous vous conseillons donc de prendre du temps pour vous afin de vous détendre. Vous pouvez faire de la méditation, relaxation, prendre un bain chaud, vous faire masser etc… Peu importe, faites vous passer en premier pour prendre soin de votre corps et de votre santé mentale.
Pour finir, il est tout de même important de noter que chaque personne est différente et que les effets du stress sur le poids varient d'une personne à l'autre.
Conclusion :
Voici donc nos quelques conseils pour vous aider à perdre du poids après les fêtes et de manière générale. Pensez toujours qu’il ne suffit pas d’être motivé pour réussir mais il est davantage question de persévérance et de discipline.
Si vous avez envie de vous dépasser et d’être au top de votre forme cette année ! Réservez un appel avec nous juste ici !
A vous de jouer !
