Comment perdre du poids en baissant son cortisol ?
Comment perdre du poids en baissant son cortisol ?
Comment perdre du poids en baissant son cortisol ?
Lorsque vous êtes confronté à un facteur de stress constant, le taux de cortisol augmente dans votre sang. Ce qui active des voies métaboliques particulières entraînant de mauvaises habitudes alimentaires, donc une prise de poids massive. Le contrôle de votre taux de cortisol devient donc un facteur clé dans votre processus de perte de poids.
Voyons donc ensemble, comment vous pouvez contrôler votre taux de cortisol même dans les situations les plus stressantes, afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids !
Comment avoir un bon taux de cortisol ?
En effet, un bon de taux de cortisol dans le sang est essentiel au bien-être mental et physique. Mais, lorsque le stress devient chronique et que le taux de cortisol est trop élevé dans le sang, des effets négatifs se manifestent sur votre organisme.
Les causes d’un taux de cortisol élevé
L'élévation du taux de cortisol est une réponse physiologique de l'organisme pour faire face à un environnement stressant. Cette circonstance stressante peut être soit mentale ou physique.
Il peut s’agir :
- D’une situation inconnue où le cerveau ne perçoit pas d’éléments familiers et s'emballe pour trouver une issue favorable;
- D’un régime intensif où le corps est soumis à une réduction drastique de calories;
- D’un effort physique important tel que la musculation, la course à pieds, etc.
Dans ces conditions, les glandes surrénales produisent en quantité du cortisol pour réguler l'énergie dans votre organisme.
Les bénéfices d’un bon taux de cortisol élevé
En fait, le cortisol utilise vos graisses en stock pour produire de l’énergie. Mais en absence de graisse dans votre corps, vos protéines sont convertis en énergie.
Par conséquent, le cortisol active la lipolyse (dégradation des graisses en énergie), contrairement à ce que l’on peut entendre sur cette hormone. C’est pourquoi, une production de cortisol équilibrée vous aide à perdre du poids en éliminant les tissus graisseux dans votre corps.
Lorsque nous avons une bonne réponse au stress, nos défenses immunitaires s'améliorent : nous devenons plus résistants aux microbes, et notre capacité de récupération s'améliore. Dans ces conditions, le stress a un effet bénéfique.
Réguler efficacement son taux de cortisol
Lorsque notre taux de cortisol ne diminue pas avec le temps et qu’il reste élevé, cela a des conséquences négatives sur notre santé à la fois physique mais aussi émotionnelle. Le dérèglement de l'hormone cortisol, par exemple, peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
L'utilisation des techniques de relaxation est donc conseillée pour que le cortisol remplit sa fonction véritable : la lipolyse et la perte de poids.
Pourquoi le cortisol entraîne-t-il une prise de poids ?
Les études sur la relation entre le cortisol et la prise de poids ont mis en évidence un lien entre un taux élevé de cortisol et un niveau de graisse abdominale élevé. Néanmoins, vous devez comprendre que le cortisol n'est pas à l'origine de la prise de poids chez tout le monde !
L'impact du stress chronique sur la composition du corps
Comment le stress chronique affecte-t-il le mécanisme de prise de poids ?
Le problème vient d'une exposition de stress prolongée à un niveau élevé. Un taux élevé de cortisol entraîne une résistance à l'insuline, ce qui réduit la lipolyse. En d'autres termes, lorsque la concentration de cortisol augmente, le mécanisme de l'organisme pour brûler les graisses devient inefficace.
C'est pourquoi un taux élevé de cortisol limite l'utilisation des cellules adipeuses comme source d'énergie : il est plus difficile de prendre du poids.
L'effet du cortisol sur le mécanisme de la faim
Pour perdre du poids, vous avez besoin d’un déficit calorique raisonnable. Si vous mangez moins que ce que votre corps dépense en énergie, cela entraîne une perte de poids. Par contre, si vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, vous allez en stocker.
En cas de stress, un taux élevé de cortisol entraîne une augmentation de la ghréline (l'hormone de la faim), ce qui intensifie l'envie de manger. À courte durée, cela n’a aucun effet mais sur le long terme, si vous cédez tous les temps à cette faim vous allez adopter de mauvaises habitudes alimentaires.
Vous allez manger plus que votre organisme n’en a besoin et privilégier les aliments réconfortants qui sont généralement plus gras, plus sucrés, et donc plus caloriques.
Il est donc essentiel de gérer votre stress, le plus rapidement possible par les activités de relaxation. Cela vous évitera de tomber dans de mauvaises habitudes alimentaires et de prendre du poids sur le long terme.
Comment maintenir un faible taux de cortisol tout en réduisant le stress ?
La méditation, la relaxation et le fait de passer du temps dans la nature sont toutes des choses que vous pouvez faire au quotidien pour diminuer le stress. Mais pour réduire votre stress et maintenir votre taux de cortisol, vous devez avoir une bonne qualité de sommeil et faire du sport régulièrement.
Faire du sport
Participer à une activité physique améliore la santé globale et a un effet naturel et durable sur le niveau de stress.
Enfiler des chaussures de sport, aller faire un footing peut être très efficace sur le moment. Cependant, pour avoir des résultats visibles et sur le long terme, la pratique d'une activité physique doit être régulière. C’est ce qui vous permettra de constater des résultats intéressants et notables sur la durée.
Pendant une séance de sport, il y a toujours un pic de cortisol en raison du stress physique provoqué. Cependant, les sports à haute intensité comme la musculation ou les exercices de courte durée à haute intensité régulent le taux de cortisol par des mécanismes homéostatiques, le ramenant à un état équilibré.
La qualité du sommeil
Il existe un lien étroit entre la qualité du sommeil et le taux de cortisol. Les recherches ont montré qu'un manque de sommeil augmente le taux de cortisol dans les jours qui suivent. En effet, un manque de sommeil entraîne une atrophie musculaire due à une production insuffisante d'hormone de croissance et de testostérone nécessaires au bon développement musculaire.
Avoir une bonne nuit de sommeil (au moins 7 heures) permet à la fois de diminuer le niveau de cortisol mais aussi de favoriser la récupération musculaire pour ceux qui font du sport pour perdre du poids. La santé par le sommeil est donc une priorité à prendre au sérieux si vous souhaitez vivre longtemps et bien dans votre peau.
Conclusion
En somme, le plus important est d'apprendre à gérer le stress afin qu’il reste un moteur dans votre vie et non un frein constant.
Lorsque la production de cortisol est maintenue dans une proportion normale, elle a un effet bénéfique. Par contre, sur le long terme un taux de cortisol élevé vous fait courir le risque de prendre du poids, notamment au niveau abdominal.
Retenez donc que cette hormone ne contribue pas directement à une élimination des graisses durablement. Mais davantage à la sensation de faim et l'envie de se tourner vers de mauvaises habitudes alimentaires, qui engendre une prise de poids.
Le moyen le plus naturel de réduire le taux de cortisol et le stress est de pratiquer la relaxation, les exercices sportifs et d’avoir un bon sommeil. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires tels que la vitamine D et le magnésium pour permettre à l'organisme de mieux réagir face aux situations stressantes.
Si vous voulez vous complémenter voici quelques recommandation :
Si jamais vous avez des questions, des envies et des objectifs précis, n’hésitez pas à me contacter. Je me ferai un plaisir de vous rappeler pour en discuter avec vous.
À vous de jouer !
