Cela a des répercutions sur notre santé. Voici les problèmes et les réponses à ce manque de repos!
Actuellement, notre sommeil est devenu un acteur secondaire dans nos modes de vie de plus en plus trépidants. Le travail, les transports, les loisirs dictent le rythme, laissant de moins en moins de place au sommeil.
«Un tiers des personnes qui travaillent déclarent dormir moins de 6 heures par nuit, alors que la plupart des adultes ont besoin de sept voire huit heures pour être en pleine possession de leurs moyens» José Haba-Rubio.
Mais ce rythme de vie effréné peut entraîner un manque de repos et des répercussions graves sur la santé…
Le sommeil et un état dans lequel l’organisme plonge pour se régénérer.
Au niveau mental, le cerveau est exposé -pendant les périodes d’éveils- à de multiples stimulations venant du monde extérieur, de l’intérieur du corps et de nos pensées. La gestion de ces hyper-excitations consomme notre énergie et mène à l’épuisement = La fatigue
Pour recharger les stocks d’énergie et retrouver un état d’activité cérébrale performant, le corps entre en veille et entame des processus de régénération = le sommeil
Mais le sommeil agit aussi sur l’organisme physique. Il répare les dommages causés aux cellules durant nos activités journalières. Autant dans le renouvellement de notre peau, nos os, nos tissus…
Il contribue à la formation de nos muscles, la gestion des graisses, la croissance et la puberté, l’élimination des toxines…etc. Autant de missions qui en font un facteur
prédominant dans la santé et le développement humain !
État de fatigue, mental et physique (perte de performance)
Augmentation des états de stress et d’anxiété
Risque d’hypertension
Maladie cardiovasculaire
Diabète
Prise de poids
Irritabilité
Troubles de l’humeur
Dépression
Troubles des mémoires
Problèmes de développement chez l’enfant et l’adolescent \(croissance, capacités intellectuelles...)
Troubles psychologiques
Système immunitaire moins performant (état malade régulier)
Baisse du niveau de santé général
Limiter les boissons excitantes (café, thé, boisson énergisante…) durant la journée
Éviter toutes activités stimulantes avant d’aller dormir (sport, musique rythmée, rire...) et privilégier les activités calmes (méditation, lecture…)
Programmer et respecter une heure de réveil et de coucher TOUS les jours
Dormir en moyenne 8h par nuit ! (cela est propre à chacun, mais relativement proche de 8h
Une alimentation équilibrée, avec des repas ni trop lourds ni trop légers le soir et a des horaires constants.
Créer une ambiance calme et reposante (lumière tamisé, musique douce…)
Stopper l’alcool et la cigarette
Éviter tous écrans \(Smartphone, tablette, ordinateur…)
Faire une liste des choses à faire et à ne pas oublier le lendemain, pour éviter d’y penser et créer une tension nerveuse qui va produire des difficultés à l’endormissement.
Investir dans une literie de qualité
Bien trop souvent négligé dans notre mode de vie, le sommeil est d’une importance cruciale pour maintenir une bonne santé. Il permet de régénérer l’organisme après les attaques et les dépenses de notre vie quotidienne, autant mental que physique.
Dans une quête de perte de poids, prisse de masse musculaire, ou de bien-être général, le sommeil et un acteur primordial.
À vous de jouer !