Le sommeil

Cela a des répercutions sur notre santé. Voici les problèmes et les réponses à ce manque de repos!

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Actuellement, notre sommeil est devenu un acteur secondaire dans nos modes de vie de plus en plus trépidants. Le travail, les transports, les loisirs dictent le rythme, laissant de moins en moins de place au sommeil.

‍«Un tiers des personnes qui travaillent déclarent dormir moins de 6 heures par nuit, alors que la plupart des adultes ont besoin de sept voire huit heures pour être en pleine possession de leurs moyens» José Haba-Rubio.

Mais ce rythme de vie effréné peut entraîner un manque de repos et des répercussions graves sur la santé…
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Mais pourquoi dort-on?

Le sommeil et un état dans lequel l’organisme plonge pour se régénérer.

Au niveau mental, le cerveau est exposé -pendant les périodes d’éveils-  à de multiples stimulations venant du monde extérieur, de l’intérieur du corps et de nos pensées. La gestion de ces hyper-excitations consomme notre énergie et mène à l’épuisement = La fatigue

Pour recharger les stocks d’énergie et retrouver un état d’activité cérébrale performant, le corps entre en veille et entame des processus de régénération = le sommeil

Mais le sommeil agit aussi sur l’organisme physique. Il répare les dommages causés aux cellules durant nos activités journalières. Autant dans le renouvellement de notre peau, nos os, nos tissus…
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Il contribue à la formation de nos muscles, la gestion des graisses, la croissance et la puberté, l’élimination des toxines…etc.  Autant de missions qui en font un facteur
prédominant dans la santé et le développement humain !‍

Les risques d’un mauvais sommeil :

État de fatigue, mental et physique (perte de performance)

Augmentation des états de stress et d’anxiété

Risque d’hypertension

Maladie cardiovasculaire

Diabète

Prise de poids

Irritabilité

Troubles de l’humeur

Dépression

Troubles des mémoires

Problèmes de développement chez l’enfant et l’adolescent \(croissance, capacités intellectuelles...)

Troubles psychologiques

Système immunitaire moins performant (état malade régulier)

Baisse du niveau de santé général

Comment améliorer son sommeil :‍

Limiter les boissons excitantes (café, thé, boisson énergisante…) durant la journée

Éviter toutes activités stimulantes avant d’aller dormir (sport, musique rythmée, rire...) et privilégier les activités calmes (méditation, lecture…)

Programmer et respecter une heure de réveil et de coucher TOUS les jours

Dormir en moyenne 8h par nuit ! (cela est propre à chacun, mais relativement proche de 8h

Une alimentation équilibrée, avec des repas ni trop lourds ni trop légers le soir et a des horaires constants.

Créer une ambiance calme et reposante (lumière tamisé, musique douce…)

Stopper l’alcool et la cigarette

Éviter tous écrans \(Smartphone, tablette, ordinateur…)

Faire une liste des choses à faire et à ne pas oublier le lendemain, pour éviter d’y penser et créer une tension nerveuse qui va produire des difficultés à l’endormissement.

Investir dans une literie de qualité

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Bien trop souvent négligé dans notre mode de vie, le sommeil est d’une importance cruciale pour maintenir une bonne santé. Il permet de régénérer l’organisme après les attaques et les dépenses de notre vie quotidienne, autant mental que physique.

‍Dans une quête de perte de poids, prisse de masse musculaire, ou de bien-être général, le sommeil et un acteur primordial.‍

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À vous de jouer !

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