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La santé par le sommeil

đŸ’€ Le sommeil est le facteur le plus important d'une Remise en forme ! Mais il est trop souvent de mauvaise qualitĂ©. Voici 3 astuces pour un sommeil rĂ©cupĂ©rateur !

La santé par le sommeil

Publié le
22/9/2022
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La santé par le sommeil

Publié le
22/9/2022
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Le sommeil

Cela a des répercutions sur notre santé. Voici les problÚmes et les réponses à ce manque de repos!

‍
Actuellement, notre sommeil est devenu un acteur secondaire dans nos modes de vie de plus en plus trépidants. Le travail, les transports, les loisirs dictent le rythme, laissant de moins en moins de place au sommeil.

‍«Un tiers des personnes qui travaillent dĂ©clarent dormir moins de 6 heures par nuit, alors que la plupart des adultes ont besoin de sept voire huit heures pour ĂȘtre en pleine possession de leurs moyens» JosĂ© Haba-Rubio.

Mais ce rythme de vie effrĂ©nĂ© peut entraĂźner un manque de repos et des rĂ©percussions graves sur la santé 
‍

Mais pourquoi dort-on?

Le sommeil et un Ă©tat dans lequel l’organisme plonge pour se rĂ©gĂ©nĂ©rer.
Au niveau mental, le cerveau est exposĂ© -pendant les pĂ©riodes d’éveils-  Ă  de multiples stimulations venant du monde extĂ©rieur, de l’intĂ©rieur du corps et de nos pensĂ©es. La gestion de ces hyper-excitations consomme notre Ă©nergie et mĂšne Ă  l’épuisement = La fatigue
Pour recharger les stocks d’énergie et retrouver un Ă©tat d’activitĂ© cĂ©rĂ©brale performant, le corps entre en veille et entame des processus de rĂ©gĂ©nĂ©ration = le sommeil
Mais le sommeil agit aussi sur l’organisme physique. Il rĂ©pare les dommages causĂ©s aux cellules durant nos activitĂ©s journaliĂšres. Autant dans le renouvellement de notre peau, nos os, nos tissus

‍
Il contribue Ă  la formation de nos muscles, la gestion des graisses, la croissance et la pubertĂ©, l’élimination des toxines
etc.  Autant de missions qui en font un facteur
prĂ©dominant dans la santĂ© et le dĂ©veloppement humain !‍

Les risques d’un mauvais sommeil :

État de fatigue, mental et physique (perte de performance)
Augmentation des Ă©tats de stress et d’anxiĂ©tĂ©
Risque d’hypertension
Maladie cardiovasculaire
DiabĂšte
Prise de poids
Irritabilité
Troubles de l’humeur
DĂ©pression
Troubles des mémoires
ProblĂšmes de dĂ©veloppement chez l’enfant et l’adolescent \(croissance, capacitĂ©s intellectuelles...)
Troubles psychologiques
SystÚme immunitaire moins performant (état malade régulier)
Baisse du niveau de santé général

Comment amĂ©liorer son sommeil :‍

Limiter les boissons excitantes (café, thé, boisson énergisante
) durant la journée
Éviter toutes activitĂ©s stimulantes avant d’aller dormir (sport, musique rythmĂ©e, rire...) et privilĂ©gier les activitĂ©s calmes (mĂ©ditation, lecture
)
Programmer et respecter une heure de réveil et de coucher TOUS les jours
Dormir en moyenne 8h par nuit ! (cela est propre à chacun, mais relativement proche de 8h
Une alimentation équilibrée, avec des repas ni trop lourds ni trop légers le soir et a des horaires constants.
CrĂ©er une ambiance calme et reposante (lumiĂšre tamisĂ©, musique douce
)
Stopper l’alcool et la cigarette
Éviter tous Ă©crans \(Smartphone, tablette, ordinateur
)
Faire une liste des choses Ă  faire et Ă  ne pas oublier le lendemain, pour Ă©viter d’y penser et crĂ©er une tension nerveuse qui va produire des difficultĂ©s Ă  l’endormissement.
Investir dans une literie de qualité

‍

Bien trop souvent nĂ©gligĂ© dans notre mode de vie, le sommeil est d’une importance cruciale pour maintenir une bonne santĂ©. Il permet de rĂ©gĂ©nĂ©rer l’organisme aprĂšs les attaques et les dĂ©penses de notre vie quotidienne, autant mental que physique.

‍Dans une quĂȘte de perte de poids, prisse de masse musculaire, ou de bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral, le sommeil et un acteur primordial.‍

‍

À vous de jouer !

‍

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‍«Un tiers des personnes qui travaillent dĂ©clarent dormir moins de 6 heures par nuit, alors que la plupart des adultes ont besoin de sept voire huit heures pour ĂȘtre en pleine possession de leurs moyens» JosĂ© Haba-Rubio.

Mais ce rythme de vie effrĂ©nĂ© peut entraĂźner un manque de repos et des rĂ©percussions graves sur la santé 
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Mais pourquoi dort-on?

Le sommeil et un Ă©tat dans lequel l’organisme plonge pour se rĂ©gĂ©nĂ©rer.
Au niveau mental, le cerveau est exposĂ© -pendant les pĂ©riodes d’éveils-  Ă  de multiples stimulations venant du monde extĂ©rieur, de l’intĂ©rieur du corps et de nos pensĂ©es. La gestion de ces hyper-excitations consomme notre Ă©nergie et mĂšne Ă  l’épuisement = La fatigue
Pour recharger les stocks d’énergie et retrouver un Ă©tat d’activitĂ© cĂ©rĂ©brale performant, le corps entre en veille et entame des processus de rĂ©gĂ©nĂ©ration = le sommeil
Mais le sommeil agit aussi sur l’organisme physique. Il rĂ©pare les dommages causĂ©s aux cellules durant nos activitĂ©s journaliĂšres. Autant dans le renouvellement de notre peau, nos os, nos tissus

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Il contribue Ă  la formation de nos muscles, la gestion des graisses, la croissance et la pubertĂ©, l’élimination des toxines
etc.  Autant de missions qui en font un facteur
prĂ©dominant dans la santĂ© et le dĂ©veloppement humain !‍

Les risques d’un mauvais sommeil :

État de fatigue, mental et physique (perte de performance)
Augmentation des Ă©tats de stress et d’anxiĂ©tĂ©
Risque d’hypertension
Maladie cardiovasculaire
DiabĂšte
Prise de poids
Irritabilité
Troubles de l’humeur
DĂ©pression
Troubles des mémoires
ProblĂšmes de dĂ©veloppement chez l’enfant et l’adolescent \(croissance, capacitĂ©s intellectuelles...)
Troubles psychologiques
SystÚme immunitaire moins performant (état malade régulier)
Baisse du niveau de santé général

Comment amĂ©liorer son sommeil :‍

Limiter les boissons excitantes (café, thé, boisson énergisante
) durant la journée
Éviter toutes activitĂ©s stimulantes avant d’aller dormir (sport, musique rythmĂ©e, rire...) et privilĂ©gier les activitĂ©s calmes (mĂ©ditation, lecture
)
Programmer et respecter une heure de réveil et de coucher TOUS les jours
Dormir en moyenne 8h par nuit ! (cela est propre à chacun, mais relativement proche de 8h
Une alimentation équilibrée, avec des repas ni trop lourds ni trop légers le soir et a des horaires constants.
CrĂ©er une ambiance calme et reposante (lumiĂšre tamisĂ©, musique douce
)
Stopper l’alcool et la cigarette
Éviter tous Ă©crans \(Smartphone, tablette, ordinateur
)
Faire une liste des choses Ă  faire et Ă  ne pas oublier le lendemain, pour Ă©viter d’y penser et crĂ©er une tension nerveuse qui va produire des difficultĂ©s Ă  l’endormissement.
Investir dans une literie de qualité

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Bien trop souvent nĂ©gligĂ© dans notre mode de vie, le sommeil est d’une importance cruciale pour maintenir une bonne santĂ©. Il permet de rĂ©gĂ©nĂ©rer l’organisme aprĂšs les attaques et les dĂ©penses de notre vie quotidienne, autant mental que physique.

‍Dans une quĂȘte de perte de poids, prisse de masse musculaire, ou de bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral, le sommeil et un acteur primordial.‍

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