6 conseils pour vous aider à réduire vos portions 

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Vous souhaitez manger moins pour perdre du poids ? Dans cet article nous allons vous donner 6 conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs. 

Mangez lentement :

Manger lentement en prenant le temps de mâcher peut vous aider à manger moins pour plusieurs raisons :

• Cela vous permet de savourer chaque bouchée et de profiter de chaque aliment, cela augmente votre perception des goûts et votre satisfaction. 
• Cela vous donne le temps de reconnaître les signaux de satiété produits par votre corps. Votre cerveau met environ 20 minutes à recevoir le message que vous êtes rassasié, alors si vous mangez rapidement, vous risquez de ne pas vous rendre compte que vous avez suffisamment mangé.
• Mâcher lentement peut aider à la digestion et à l'absorption des nutriments, ce qui contribue à vous faire sentir rassasié plus rapidement et est meilleur pour la santé.
• Mâcher lentement permet également de réduire le stress et d'améliorer votre capacité à vous détendre. Ainsi vous serez moins enclin à manger vos émotions. 
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Boire de l’eau :

• L'eau vous aide à vous sentir rassasié plus rapidement puisqu’elle remplit votre estomac, cela peut donc vous permettre de manger moins.
• L'eau peut remplacer les boissons caloriques, comme les sodas ou les jus de fruits. Ce genre de boissons qui vous font prendre du poids si vous en consommez trop.
• L'eau peut aider à la digestion et à l'absorption des nutriments, ce qui contribue à vous sentir rassasié plus rapidement.
• Enfin , boire de l'eau vous aide à réguler votre appétit en maintenant un niveau adéquat de liquides dans votre corps. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez avoir faim alors que votre corps a simplement besoin d'eau.

Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour pour maintenir un bon état de santé. Cependant, votre besoin en eau peut varier en fonction de votre poids, de votre âge, de votre niveau d'activité et de l'environnement dans lequel vous vivez.

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 Manger des  fibres :

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Manger des aliments riches en fibres vous permet de moins manger pour plusieurs raisons :

Les fibres se trouvent principalement dans les aliments d'origine végétale, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, et celles-ci sont essentielles à une alimentation équilibrée.

• Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et à manger moins, car elles prennent plus de temps pour être digérées, comparativement aux  aliments riches en sucres et en graisses.
• Les fibres peuvent aider à réguler la digestion et à prévenir la constipation, ce qui contribue à vous faire sentir mieux et vous aide à manger moins.
• Pour finir, manger des aliments riches en fibres aide à réguler votre taux de sucre dans le sang et à prévenir les fringales quotidiennes.

Il est recommandé de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et au moins 38 grammes par jour pour les hommes. Cependant, encore une fois votre besoin en fibres peut varier en fonction de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité.

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Eviter les distraction pendant le repas 

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C’est un sujet auquel on ne pense pas toujours et pourtant regarder la télé, ou lire le journal pendant votre repas peut vous faire manger davantage. 

C’est pourquoi éviter les distractions pendant que vous mangez est une bonne solution pour réduire ses quantités :

• Les distractions, comme regarder la télévision ou travailler pendant que vous mangez, vous empêchent de prêter attention à ce que vous avalez. Vous pouvez ainsi arriver à des quantités largement supérieures à vos besoins sans vous en rendre compte.
• Les distractions vous empêchent également de savourer chaque bouchée et de profiter de chaque aliment, ce qui peut vous faire manger plus pour essayer de trouver cette satisfaction.
• Les distractions peuvent empêcher la réception des signaux de satiété de votre corps. Comme spécifié plus haut, votre cerveau met 20 minutes à recevoir le message que vous êtes rassasié, alors si vous êtes distrait pendant votre repas, vous risquez de manger en trop grande quantité.

Il est important de prendre le temps de manger tranquillement et en paix afin de profiter de chaque repas, plutôt que de manger en vitesse et en étant distrait par d'autres activités. Cela peut vous aider à manger moins et à mieux profiter de chaque repas.

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Planifier ses repas à l’avance

Planifier ses repas à l'avance vous aide à manger moins pour plusieurs raisons :

• Cela vous permet de décider à l'avance de ce que vous allez manger et de quelle quantité, ce qui peut vous aider à contrôler votre apport calorique et à éviter de dépasser vos besoins.
• Cela vous permet de préparer des repas et des collations saines à l'avance, ce qui peut vous aider à éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés disponibles dans la restauration rapide.
• Planifier vos repas à l'avance peut aussi vous aider à mieux gérer votre temps et à éviter de manger n'importe quoi lorsque vous êtes pressé ou occupé.
• Enfin, cela peut vous éviter de succomber à la tentation des aliments peu équilibrés, notamment lorsque vous êtes en déplacement ou loin de chez vous.

En planifiant vos repas à l'avance, vous pouvez prendre le temps de choisir des aliments sains et de préparer des portions raisonnables, ce qui de fil en aiguille vous aidera à mieux gérer votre poids.

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Manger des collations saines

Manger des collations saines et santés vous permet de moins manger pour plusieurs raisons :

• Les collations saines, comme les fruits, les noix et les légumes, vous aident à vous sentir rassasié sans vous faire prendre trop de poids. Elles fournissent des nutriments importants pour votre santé mais sont faibles en calories.
• Les collations saines sont idéales pour réguler votre appétit et prévenir des fringales entre les repas.
• Les encas sains prévus à l’avance vous évitent de manger des aliments trop riches pendant les repas. Vous avez moins faim au moment des manger et donc vous mangerez moins.
• Enfin, privilégier des collations saines sera idéal pour atteindre vos objectifs de perte de poids et maintenir un poids santé à long terme.

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Conclusion 

Ainsi, si vous mettez en pratique ces conseils, vous serez en mesure de manger moins et donc de mieux gérer votre poids. 

N'oubliez pas que chaque personne est différente et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est important de trouver ce qui marche le mieux pour vous et de demander de l'aide à un professionnel si vous avez des questions ou des préoccupations. Pour prendre rendez-vous avec l’un de nos coachs, cliquez juste ici ! 

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