Que faire pendant sa pause au travail ?
Que faire pendant sa pause au travail ?
Optimiser sa pause travail
Peu importe votre travail, les pauses son toujours la bienvenu. Mais que faire pour optimiser ces petits temps ?
Je vous propose ici une routine dâĂ©tirement, faisable partout, qui vous permettra dâĂ©liminer les tensions inutiles, dâaugmenter votre niveau dâĂ©nergie et redonner un peu de souplesse Ă vos muscles pour repartir Ă 100% dans votre journĂ©e!
ĂTIREMENTS DES MAINS ET AVANT-BRAS
1. Démarrez avec la main ouverte
2. Fermez le point sans rentrer le pouce
3. et 4. Faites glisser vos doigts de la paume jusquâĂ la base des doigts.

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Paume vers le bas, déplacez votre main de façon latérale. Maintenir la position 3 à 5 secondes et cela 3 fois.
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Main et paume allongĂ©s devant vous, tournez lentement le poignet jusquâĂ Ă©tirement. Maintenir la position 3 Ă 5 secondes et cela 3 fois. Puis faites tourner dans lâautre sens.
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Tenir les doigts de sa main avec son autre main, pliez lentement jusquâĂ Ă©tirement. Maintenir 3 Ă 5 secondes. RĂ©pĂ©tez le mouvement 3 fois. Puis rĂ©pĂ©tez lâopĂ©ration dans lâautre sens.

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Assis, les coudes sur la table, paumes jointes, abaissez vos poignets sur la table jusquâĂ Ă©tirement. Bien garder les paumes jointes, maintenir la position 5 Ă 7 secondes, rĂ©pĂ©ter le mouvement 3 fois.
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ĂTIREMENT DU COU ET DES ĂPAULES
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Levez vos Ă©paules jusquâĂ une tension dans le cou et les Ă©paules. Maintenir la position 3 Ă 5 secondes. RelĂąchez-vous puis recommencez 3 fois.
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Droit, sans lever le menton, glissez la tĂȘte vers lâarriĂšre. Maintenir la position pendant 20 secondes et rĂ©pĂ©ter le mouvement 5 Ă 10 fois.
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Penchez votre tĂȘte de façon Ă toucher votre Ă©paule avec votre oreille. Faites le mouvement de lâautre cĂŽtĂ©. Baissez lentement le menton vers la poitrine. Effectuez une rotation complĂšte de la tĂȘte.
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Roulez les Ă©paules vers lâarriĂšre 5 fois, dans un mouvement circulaire. RĂ©pĂ©tez vers lâavant.
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Placez les mains derriĂšre la tĂȘte et serrez les omoplates ensemble.
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ĂTIREMENT DU DOS, FLANCS ET JAMBES
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Entrelacez vos doigts et Ă©tirez les bras au-dessus de la tĂȘte (coudes droits) et poussez vers lâarriĂšre le plus loin possible. Inclinez votre tronc vers la gauche puis la droite. (1).
Nous pouvons aussi les ramener vers lâavant (2) ou derriĂšre pour Ă©tirer les omoplates et la poitrine (3)

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Tenez votre coude droit avec votre main gauche. Poussez votre coude vers lâĂ©paule gauche. Maintenir 5 secondes. RĂ©pĂ©tez avec le bras gauche.
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Saisissez le tibia et soulevez votre jambe. Penchez vous vers lâavant. RĂ©pĂ©tez lâexercice avec lâautre jambe.
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Soulevez votre pied et faites des flexions de la cheville (orteils vers le haut, puis vers le sol). RĂ©pĂ©tez avec lâautre jambe.
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Asseyez-vous sur votre chaise sans toucher le dossier, pieds Ă plat au sol. Levez un pied et maintenez quelques secondes la position. Reposez votre pied, recommencer avec lâautre jambe.
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Debout, les genoux lĂ©gĂšrement pliĂ©s. Placez vos mains sur le bas du dos et poussez doucement vers lâavant, tout en courbant le dos vers lâarriĂšre.
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Assis, croisez vos jambes. Placez le coude opposĂ© sur lâextĂ©rieur de la jambe croisĂ©e. Exercez une lĂ©gĂšre pression, tout en regardant la direction opposĂ©e. RĂ©pĂ©tez avec lâautre jambe.
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AprĂšs avoir effectuer lâensemble des exercices, prenez 3 grands cycles dâinspiration / expiration profonds et vous ĂȘtes reparti pour affronter le reste de la journĂ©e ! Essayez et vous verrez !
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Ă vous de jouer !