Night Routine. Qu'est-ce que c'est ? 

Il y à quelque temps, nous vous avions partagé un article sur la morning routine. Sur comment bien organiser sa routine matinale. Aujourd’hui, nous allons vous livrer, selon nous, la meilleure night routine du moment. Cette période quotidienne où vous rentrez du travail et jusqu'à vous coucher. 

Faire du sport 

Les bénéfices du sport ne sont plus à prouver. Lorsque vous finissez votre journée de travail, avant même de vous poser, nous vous conseillons d’enchainer directement avec votre séance de sport. Cela vous servira de coupure entre votre travail et votre soirée, probablement beaucoup plus relax. 

Cependant, nous vous déconseillons de faire votre sport trop tard dans la soirée.

• La première raison est qu’il n’est pas recommandé de faire son sport juste avant de dormir. En effet, l’exercice engendre une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. La température corporelle augmente durant la séance et prend du temps avant de redescendre. Cependant, pour bien dormir, le corps à besoin d’une température plus basse. Un entraînement tardif pourrait vous empêcher de bien dormir.

Également pendant une séance de sport, votre corps sécrète différentes hormones ( Testostérone, Adrénaline et Endorphine). Celles- ci participent au maintien du cerveau en état d’éveil. C’est pourquoi cela ne vous sera pas favorable pour un endormissement facile et rapide.
Pour ces deux raisons, nous préférons vous conseiller de faire votre séance avant votre retour à la maison.

• La deuxième raison est qu’il vous sera plus difficile de mettre en route après votre retour à la maison. Vous pouvez évidemment prendre le temps d’une collation, mais ne laissez pas votre ‘’flemme’’ prendre le contrôle de votre motivation. Appliquez la règle des 3 secondes si vous avez du mal à vous mettre en route. Comptez 1,2,3…et démarrez votre séance sans vous laisser le choix de faire autre chose.
  Chez vous, toute autre occupation est plus facile que votre entraînement. Sachant que l’être humain adore la facilité. Nous vous conseillons donc de faire comme si votre séance était votre dernière heure de travail. Une fois faite, vous avez officiellement fini votre journée. 

Faire du sport est primordial dans une night routine, mais de préférence le plus tôt possible. 

Cuisiner 

Après une bonne journée de travail et une séance de sport intense, on peut vite avoir envie de faire l’impasse sur la cuisine. Pourtant c’est un repas très important.

Nous vous conseillons donc de passer en cuisine. 

La première raison est qu'il serait vraiment dommage de gâcher votre super séance avec un fast-food ou un plat tout prêt industriel. 

Cuisiner demande un effort, mais la satisfaction finale, de manger un bon plat fait maison est encore plus grande. De plus, après le sport, apporter au corps tous les nutriments dont il à besoin est essentiel. Vous serez fier de vous et votre corps vous remerciera. 

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Pour vous aider, voici quelque idées rapide mais santé : 

1. Omelette fromage tomate
2. Légumes rôtis au four 
3.  Soupe à la tomate
4. Riz aux légumes sautés
5. Avocado toasts 

N'hésitez pas à nous contacter si vous voulez vous faire aider sur l’aspect alimentaire. Nous nous ferons un plaisir de vous conseiller pour vous aider à atteindre vos objectifs. 

Prendre soin de soi 

Nous le savons tous, et pourtant cela reste difficile à appliquer. Prendre soin de sa personne au quotidien est essentiel pour avoir une vie équilibrée et dans laquelle on se sent bien. Cela semble être une priorité, mais parfois, on l’oublie.. 

Malgré ça, si l’on veut atteindre notre objectif de Night routine parfaite, nous devons inclure cet aspect. 

Voici ce que nous vous conseillons d’inclure dans le temps ‘’Prendre soin de soi’’ : 

• Auto- massage
• Méditation 
• Soin du visage 
• Spa / sauna 
• Marcher en nature

Si vous avez des enfants, beaucoup de choses à gérer, ou peu de temps quand vous êtes chez vous, nous vous conseillons de planifier ces activités juste avant de dormir. Contrairement au sport, elles vous permettront de vous détendre, de vous vider la tête, et surtout d'apaiser votre mental. Rien de mieux avant d’aller passer une bonne nuit récupératrice.

Pensez bien qu’il y à des choses à proscrire avant de se coucher. Évitez à tout prix de regarder la télé ou votre écran de téléphone. Nous sommes facilement happés par les écrans, mais ils fatiguent les yeux et rendent l’endormissement plus difficile. Alors, mettez ce temps à profit afin de vous détendre et d'avoir un sommeil réparateur. 

Conclusion

Pour conclure, il n’y a pas une seule night routine à suivre absolument, c’est à vous de l’adapter en fonction de vos besoins et des besoins de votre corps. Mais n’oubliez pas que faire du sport, bien manger, et prendre soin de soi sont la base d’une bonne santé. 

Pour garder de la régularité, n’hésitez pas à cocher chaque jour de Night routine réussite. Cela vous encourage à continuer.

À vous de jouer !