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L'auto-massage

L'auto-Massage

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Besoin de se dĂ©tendre, de soulager des tensions, amĂ©liorer ses performances sportives, ta rĂ©cupĂ©ration ou juste rechercher le bien-ĂȘtre?

Voici une technique que tu devrais apprĂ©cier !‍

Qu’est-ce que l’auto-massage ?

C’est une technique de soin trĂšs utilisĂ© en prĂ©paration physique, activitĂ©s sportives, pratiques paramĂ©dicales, mais aussi par certains au quotidien.
Elle consiste Ă  stimuler par le massage les parties du corps tendues, fatiguĂ©es
 L’utilisation de matĂ©riel comme les balles, ballons, cylindres, rouleaux, barres de massages
 permet un travail de qualitĂ© tout en ne provoquant aucune autre tension inutile.

BĂ©nĂ©fices de l’auto-massage

Réduire les tensions liées aux différentes activités physiques (crampes, courbatures
)
Relùcher les muscles et fascias souvent rétractés par la répétition de positions quotidiennes (télévision, conduite, ordinateur
) qui engendre des tensions et déséquilibres généralement douloureux.
Libérer par la détente les tensions liées au stress, dépression, anxiété, rythme de vie trop intense
 par le massage.
Provoquer l’allongement des muscles et tendons en leur redonnant de l'Ă©lasticitĂ© et de la souplesse. Un muscle dĂ©tendu et sans tension diminue le risque de blessure et les douleurs articulaires.
Provoque un drainage manuel du sang et de la lymphe qui augmente la vitesse d’élimination des dĂ©chets et favorise l’apport en nutriments, la diminution des inflammations et donc la qualitĂ© de rĂ©cupĂ©ration musculo-tendineuse.
Au niveau psychologique, l’auto-massage a aussi un intĂ©rĂȘt. Effectivement, une sĂ©ance de ce genre entraĂźne calme et sĂ©rĂ©nitĂ©. Le relĂąchement musculaire provoque un sentiment de bien-ĂȘtre et de relaxation. Un moment essentiel pour rompre le rythme effrĂ©nĂ© de la vie quotidienne!

‍Technique de massage :

La Pression : Comprimer l’objet de soin sur la zone dĂ©sirĂ© et augmenter progressivement l’appui en restant le plus dĂ©tendu possible. Accompagner chaque pression en expirant calmement.‍
Les cercles : Masser en exĂ©cutant des cercles sur la zone travaillĂ©e. TrĂšs efficace avec les balles.‍
Les allers-retours : Utiliser un mouvement de va-et-vient pour le soin. Trùs utile pour les drainages musculaires.‍
Les Mouvements articulaires : Placer l’objet sur la zone Ă  travailler puis avec des mouvements lents et contrĂŽlĂ©s, mobiliser l’articulation rattachĂ©e au muscle pour crĂ©er le massage.‍
Le relĂąchement complet : Mettre en place l’accessoire sur la zone voulue et rester immobile en utilisant le poids du corps pour dĂ©tendre prĂ©cisĂ©ment le point voulu


Conclusion :

Autant avant l’activitĂ© ou aprĂšs, l’auto-massage apporte beaucoup d’avantages corporels. De plus il permet de prendre un moment dans une journĂ©e pour relaxer et Ă©chapper au stress quotidien. C’est une vraie mĂ©thode bien ĂȘtre et santĂ©, simple, rapide et efficace. Accessible Ă  tous !
Aucune raison de ne pas s’équiper de ce genre de matĂ©riel Ă  la maison ou au bureau !

À vous de jouer !

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