L'auto-Massage

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Besoin de se détendre, de soulager des tensions, améliorer ses performances sportives, ta récupération ou juste rechercher le bien-être?

Voici une technique que tu devrais apprécier !‍

Qu’est-ce que l’auto-massage ?

C’est une technique de soin très utilisé en préparation physique, activités sportives, pratiques paramédicales, mais aussi par certains au quotidien.

Elle consiste à stimuler par le massage les parties du corps tendues, fatiguées… L’utilisation de matériel comme les balles, ballons, cylindres, rouleaux, barres de massages… permet un travail de qualité tout en ne provoquant aucune autre tension inutile.

Bénéfices de l’auto-massage

Réduire les tensions liées aux différentes activités physiques (crampes, courbatures…)

Relâcher les muscles et fascias souvent rétractés par la répétition de positions quotidiennes (télévision, conduite, ordinateur…) qui engendre des tensions et déséquilibres généralement douloureux.

Libérer par la détente les tensions liées au stress, dépression, anxiété, rythme de vie trop intense… par le massage.

Provoquer l’allongement des muscles et tendons en leur redonnant de l'élasticité et de la souplesse. Un muscle détendu et sans tension diminue le risque de blessure et les douleurs articulaires.

Provoque un drainage manuel du sang et de la lymphe qui augmente la vitesse d’élimination des déchets et favorise l’apport en nutriments, la diminution des inflammations et donc la qualité de récupération musculo-tendineuse.

Au niveau psychologique, l’auto-massage a aussi un intérêt. Effectivement, une séance de ce genre entraîne calme et sérénité. Le relâchement musculaire provoque un sentiment de bien-être et de relaxation. Un moment essentiel pour rompre le rythme effréné de la vie quotidienne!

‍Technique de massage :

La Pression : Comprimer l’objet de soin sur la zone désiré et augmenter progressivement l’appui en restant le plus détendu possible. Accompagner chaque pression en expirant calmement.‍

Les cercles : Masser en exécutant des cercles sur la zone travaillée. Très efficace avec les balles.‍

Les allers-retours : Utiliser un mouvement de va-et-vient pour le soin. Très utile pour les drainages musculaires.‍

Les Mouvements articulaires : Placer l’objet sur la zone à travailler puis avec des mouvements lents et contrôlés, mobiliser l’articulation rattachée au muscle pour créer le massage.‍

Le relâchement complet : Mettre en place l’accessoire sur la zone voulue et rester immobile en utilisant le poids du corps pour détendre précisément le point voulu

Conclusion :

Autant avant l’activité ou après, l’auto-massage apporte beaucoup d’avantages corporels. De plus il permet de prendre un moment dans une journée pour relaxer et échapper au stress quotidien. C’est une vraie méthode bien être et santé, simple, rapide et efficace. Accessible à tous !