Pourquoi faire attention aux régimes faibles en calorie de perte de poids ? 

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‍En cas de surpoids, la première chose à laquelle on pense pour perdre du poids est de manger moins, c'est-à-dire d’avoir recours à un régime alimentaire pour maigrir. Mais le problème avec les régimes alimentaires est qu’ils présentent certains dangers sur votre santé, si vous ne savez pas comment vous y prendre. Voyons donc ensemble pourquoi et comment éviter les dangers liés à la pratique d’un régime hypocalorique de perte poids.

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‍Qu’est ce qu’un régime hypocalorique ?

‍Le régime avec un apport très faible en calorie est souvent appelé régime hypocalorique. Il consiste à consommer bien moins de calories que d'habitude pour maigrir. L'objectif est de réduire l'apport énergétique par l'alimentation afin d'améliorer la santé et de retarder le vieillissement. L'apport énergétique est donc réduit, mais vous devez continuer à consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.

Pour réduire les calories, de nombreux régimes de perte de poids recommandent de remplacer certains aliments par d'autres. Privilégier par exemple les légumes et les meilleurs fruits de perte de poids à la place des aliments transformés.

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Combien de calories pouvez-vous consommer quotidiennement dans le cadre d'un régime  ?

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Le premier élément à noter est que le nombre de calories consommées chaque jour diffère entre les hommes et les femmes. Car, les besoins ne sont pas les mêmes. 

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En effet, un régime hypocalorique permet en moyenne de consommer entre 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et entre 1 200 à 1 600 calories par jour pour les hommes. Vous pouvez aller encore plus loin, mais n'oubliez pas que votre santé est votre bien le plus précieux, ne vous mettez pas en danger.

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Lors d'un régime hypocalorique, les produits tels que les barres énergétiques et les bouillons/soupes remplacent fréquemment les aliments traditionnels. N'hésitez pas à consulter votre coach nutritionniste spécialisé en perte de poids avant de commencer un régime de ce type. Vous devez savoir qu’un régime alimentaire n'est pas sans risque pour la santé, et il est toujours conseillé de consulter un spécialiste en la matière avant de démarrer. 

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Que ce soit votre coach, médecin ou nutritionniste, essayez de prendre rendez-vous avec lui pour en parler. Car, d’après les recherches, de nombreuses personnes ont eu des cas de calculs biliaires après avoir fait des régimes extrême (inférieurs à 800 calories par jour). 

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Dans tous les cas, gardez à l'esprit qu'un régime ne sera efficace que si vous l’associez à un mode de vie sain. Celui-ci comprend, entre autres, une activité physique régulière et un sommeil réparateur. C'est la meilleure façon de maximiser vos chances de perdre du poids  et d’éliminer les mauvaises graisses de votre corps. ‍

Quels sont les effets d'un régime hypocalorique sur votre organisme ?

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De nombreuses études ont démontré que le régime hypocalorique avait un impact positif sur la qualité de vie. La majorité des personnes qui suivent ce type de régime déclarent que leur humeur s'est améliorée, qu'elles ont davantage d'énergie et que leur sommeil s'est lui aussi amélioré.

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Si vous souhaitez perdre du poids, nous vous recommandons de demander l'aide d'un professionnel de la santé pour être bien accompagné. Ce qui est certain, c'est que la perte de poids aura un impact significatif sur votre vie. Puisque, vos risques de développer du diabète, de l'hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires et même des cancers sont diminués.

En général, suivre un régime hypocalorique est bénéfique pour la santé. Mais, nous sommes aussi là pour vous expliquer les risques potentiels auxquels vous vous exposez si vous suivez un tel régime alimentaire.

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Quels sont précisément les dangers d'un régime trop faible en calorie ?

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Pour fonctionner normalement, le corps a besoin de calories. C’est ce qui lui permet d’assurer le bon fonctionnement de trois choses essentielles  :

• le taux métabolique de base, c'est-à-dire le taux de calories minimum et indispensable pour que l’organisme fonctionne bien.

• le système digestif : les calories sont utilisées par votre corps afin de réaliser le catabolisme des aliments ingérés.

• l’activité physique : votre corps a besoin d'un nombre particulier de calories pour vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.

En fait, c'est assez simple : un régime hypocalorique consiste à donner à votre corps moins que ce dont il a besoin pour fonctionner, sans mettre votre santé en danger, mais pour l’obliger à aller puiser dans ses graisses pour vivre normalement. L’important est de le faire sans aller vers un régime trop extrême, qui pourrait vous faire perdre du muscle, vous fatiguer trop ou provoquer une faiblesse d'ossification.

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Comment perdre du poids sans mettre en danger sa santé en suivant un régime hypocalorique ?

‍Le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement est déterminé par un certain nombre de facteurs, notamment votre sexe, votre âge, votre poids actuel, votre taille, votre activité physique et votre état de santé général. En fonction de tous ces facteurs, vous serez en mesure de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.

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Quelle est la meilleure façon de commencer un régime hypocalorique ?

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Ici l’objectif n’est pas de vous affamer et de vous mettre en difficulté, bien au contraire ! Quelques ajustements de votre mode de vie et de vos habitudes alimentaires sont suffisants.

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Il s'agit, entre autres, de rester bien hydraté tout au long de la journée, de pratiquer une activité sportive régulière et d'augmenter votre consommation de protéines tout en diminuant votre consommation de sucre.

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Combien de kilos peut-on perdre par semaine avec un régime hypocalorique?

‍En règle générale, une bonne perte de poids est comprise entre 450 grammes et un kilo par semaine. Cela est considéré comme un bon ratio et sans conséquences négatives pour la santé. Mais tout  dépend de votre profil.

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En suivant un programme avec nous, sachez que nous ne vous feront pas perdre plus de poids que nécessaire. Nous travaillerons progressivement pour que vous vous sentiez bien, en confiance et que vous soyez toujours en bonne santé.

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Régime hypocalorique : Quels aliments consommer pour maigrir sainement ? 

L’eau, le thé, les champignons, les légumes frais, les soupes de légumes, les fruits rouges, les pommes et les œufs sont les aliments hypocaloriques les plus couramment consommés. Il en existe bien d'autres, et nous avons dressé une liste des aliments à privilégier si vous souhaitez suivre ce genre de régime.

L'avoine

C'est un aliment très riche en protéines et en fibres. Elle vous permet de réduire votre faim, d'augmenter votre satiété et ainsi de mieux contrôler votre appétit. 

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Les graines de chia 

Ce sont un type de graine qui provient de la plante chia. Leur principal avantage c’est qu’elles sont vraiment rassasiantes et ainsi on évite le grignotage tout au long de la journée. ‍

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Les légumineuses 

Les lentilles, les haricots rouges et autres légumineuses sont idéales pour un régime hypocalorique. N'ayez pas peur d'en manger régulièrement. Tout comme l’avoine, elles tiennent bien au ventre et réduisent la faim.

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Les œufs

Les œufs sont de très bons aliments. Il est tout à fait possible d’en manger dans le cadre d’un régime hypocalorique. Vous pouvez en manger dès le matin et être tranquille jusqu'à l'heure du déjeuner.

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Produits laitiers

Les produits laitiers, comme les petits suisses, les fromages blancs et les yaourts grecs, sont pauvres en graisses et riches en protéines. Ils sont idéaux pour un petit déjeuner léger ou un dessert lorsque l’on fait un régime. 

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Le poisson

Le poisson est riche en protéines. Cela vous permettra également d’être rassasié et de ne pas avoir besoin de manger tout au long de la journée. 

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CONCLUSION

‍En somme, faire du sport ou une activité physique tout en suivant un régime hypocalorique est possible, mais cela demande de la prudence. Il est donc recommandé, le suivi d’un professionnel de santé afin de profiter des avantages d'un régime hypocalorique sur vos performances sportives.

‍De notre côté, nous préférons un rééquilibrage alimentaire et un léger déficit (environ - 300cal) avec une augmentation de la dépense calorique quotidienne. Notre avis sur le régime hypocalorique est qu’il est trop intense et réellement difficile à tenir sur le long terme. Nous ne le recommandons pas, en tout cas pas sans suivi !

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‍Si jamais vous avez des questions, des envies et des objectifs précis, n’hésitez pas à me contacter. Je me ferai un plaisir de vous rappeler pour en discuter avec vous.

À vous de jouer !

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