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Musculation et Musique : Comment décupler ses performances en salle de sport ?

Quel est l’impact de la musique sur vos performances en musculation ?

La musique a un grand impact sur vos émotions. Elle est capable de vous rendre joyeux, énergique, triste, ou mélancolique. Mais, qu’arrive-t-il lorsque vous écoutez votre musique préférée au cours d’une séance de musculation ? Exerce-t-elle un impact sur vos performances ? Voici ce que dit la science !

L'étude réalisée pour mesurer l’impact de la musique sur les pratiquants de musculation

Une étude scientifique à été menée par un groupe de chercheurs de l’université de Samford en Alabama pour essayer de comprendre le rôle de la musique en musculation. L’expérience était simple et consistait à faire réaliser à 12 pratiquants des exercices de musculation de développé couché avec leur musique préféré et moins préféré.

Choix de musique préféré par genre

En effet, les 12 pratiquants de musculation avaient chacun une capacité de charge maximale ou 1RM = 127.9 ± 40.2 kg. Ils devaient choisir entre 6 genres de musique : Rock and roll/Hard rock, rap/hip hop, pop, R&B, country et dance/électronique.

En plus de classer les 6 genres par ordre de préférence, chaque pratiquant devait choisir une chanson du top 10 2017 pour tous ses genres préférés et une chanson pour les ‘’flop’’.

Protocole expérimental

* La première série est réalisée à 75% du 1RM préalablement évalué jusqu'à l'échec avec leur choix de musique préférée .

* La seconde série, toujours avec les mêmes charges, est réalisée avec la musique préférée.

Mesure des performances en musculation

Lors de chaque série, les participants devaient maximiser la vitesse de chaque répétition. Ainsi, pour mesurer la vitesse et la puissance produite lors des trois premières répétitions, les chercheurs ont utilisé un transducteur linéaire (GymAware).

Enfin, la motivation de chaque pratiquant était mesurée via une échelle analogue visuelle après chaque série. Cette échelle consistait en une ligne de 100mm qui va de : "pas du tout motivé" à "motivé au maximum". Il revenait donc aux pratiquants d’indiquer sur la ligne leur niveau de motivation au cours des séries pour qu’on puisse analyser les résultats.

Résultats et analyses de l’impact de la musique sur la performance des pratiquants de musculation

Les principaux résultats de l’étude montre que, écouter sa musique préférée lors d’une séance de musculation optimise grandement les performances.

Résultats expérimental

- Les participants ont réalisé un plus grand nombre de répétitions à l’échec en développé couché quand ils écoutent leur musique préférée que quand ils écoutent une musique qu’ils préfèrent moins.

- Leur niveau de motivation est plus fort lorsqu’ils écoutent leur musique préférée et baisse quand ils écoutent une musique qu’ils aiment moins.

- On constate l’influence de la musique sur la vitesse des pratiquants. Celle-ci est plus importante quand ils écoutent leur musique préférée et baisse dans le cas contraire.

Analyse expérimental

L’étude montre à quel point la musique préférée des pratiquants booste leur puissance.

Le principe de dissociation est l’un des mécanismes pouvant permettre d’expliquer l’impact bénéfique de la musique préférée de chaque participant sur ses performances sportives. En effet, l’action de la musique sur les pratiquants de musculation est qu’elle leur permettait de moins se concentrer sur la fatigue ressentie pendant l’effort.

Il faut noter que la musique non appréciée fait chuter les scores de motivation. On constate alors que c’est la motivation qui impacte la volonté et l’envie de mieux faire et donc de déployer plus d’effort musculaire.

Par ailleurs, les chercheurs évoquent également le stimulus que produit l’écoute de leur musique préférée. Celui-ci augmente à n’en point douter l’excitation qui joue également sur la dose d’effort fourni.

Regard critique sur l’impact de la musique sur les pratiquants de musculation

D’après les résultats de cette étude, l’écoute d’une musique non appréciée peut impacter négativement les performances lors d’une séance de musculation. Mais, est-ce que nos performances peuvent être vraiment améliorées par la musique ?

Ce protocole ne permet pas d’avoir une réponse très exacte. En effet, pour ce faire, les participants devaient réaliser une 3e série sans musique dans le but de connaître le nombre de répétitions à l’échec, réalisée en condition contrôlée.

 

De plus, ce serait plus crédible si les chercheurs évaluent la motivation des participants avant qu’ils ne réalisent les différentes séries. Compte tenu de la performance réalisée (bonne ou mauvaise), le score recueilli après pourrait augmenter ou diminuer.

Il est certain que la musique a un fort impact sur nos humeurs. Ainsi, s'entraîner avec une musique que l’on aime peut nous procurer le maximum d’énergie et de motivation même si cela n'améliore pas directement nos performances.

 

Tout en étant conscient que le physique est sous l’influence du moral, choisir une bonne playlist peut permettre d’augmenter votre motivation en salle de musculation. Elle peut raviver la motivation et permettre de travailler efficacement. L’effet contraire peut être produit par une musique que l’on n’apprécie pas du tout.

Mon Kit Musique pour l'entraînement 

Voici une étude scientifique très intéressante qui nous permet de mieux comprendre l'influence de la musique sur nos performances.

Mais à titre personnel, je suis un grand adepte de la musique durant mes séances de sport. Je suis donc obligé de vous le recommander. Je trouve que cela m'aide à me concentrer, à m'isoler des perturbations extérieures, et de me sentir pleinement dans l'effort.

Voici ce que j'utilise pour ma musique à l'entraînement :

 

‍Si jamais vous avez des questions, des envies et des objectifs précis, n’hésitez pas à me contacter. Je me ferai un plaisir de vous rappeler pour en discuter avec vous.

 

À vous de jouer maintenant !

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