Astuces pour booster sa motivation lors des entraînements

Chaque jour, de nombreuses personnes prennent la décision de commencer la salle de gym ou de démarrer des séances d’entraînement chez eux. Mais chaque jour, la plupart d’entre eux renoncent ou procrastinent. On connait tous aussi des gens qui ont effectué quelques séances et qui ont décidé de ne pas aller au bout de leur programme. Toutes ces personnes ont une chose en commun : le manque de motivation.

Qu’elle soit ponctuelle ou permanente, cette situation empêche les gens d’atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés.

Je vous dévoile des éléments et quelques astuces de motivation pour vous permettre d’aller au bout de vos décisions, en salle de sport, dans la vie personnelle et la vie professionnelle.  

Se donner des challenges pour augmenter la motivation

Il est important d’être motivé si l’on souhaite atteindre ses objectifs. Mais il n’est pas rare de vite perdre ses motivations individuelles lorsqu’il s’agit d’effectuer des efforts physiques. Les entraînements ont donc de moins en moins d’adeptes au fil des séances. Ainsi, pour stimuler la motivation, il est très utile de se créer des challenges.

Pour le maintien de la motivation ou l’autodétermination, il faut par exemple opter pour les exercices en forme de circuit cardio. Cela consiste à enchaîner plusieurs exercices différents à la suite les uns après les autres. Les exercices doivent être effectués en 30 secondes et un temps de récupération de 10 à 15 secondes doit être pris entre chacun d’eux. Ensuite, pour les prochaines séances, le temps sera amélioré de façon progressive.

Le circuit de cardio-training permet d’effectuer un maximum d’effort en un temps relativement court. Cette méthode de travail comporte des éléments qui motivent les individus et travaille l’endurance. Le sportif est motivé, car les efforts sont cours, intense, et avec de la récupération. Le résultat obtenu est plus encourageant parce qu’il s’est donné un challenge qu’il a réussi à surmonter. La progression est facilement identifiable et le challenge est ludique.

Je propose donc à mes clients des circuits qui leur permettront d’augmenter leur motivation et de se surpasser. J’utilise également un système appelé « Répétitions MAX ». Il consiste à proposer un nombre donné de répétitions à réaliser pour terminer l’exercice. Grâce à cette astuce, mes clients sont motivés et investis. Ils sont aussi ravis de voir que leurs efforts ont payé lorsqu’ils s’aperçoivent de leur progression en peu de temps.

Se challenger est toujours le meilleur moyen de se motiver et d’éliminer la procrastination. Si vous avez du mal à aller au bout de vos séances d’exercice, mes services et mon coaching vous permettront d’être accompagné et encadré pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Rendre son entraînement plus intéressant et motivant

En dehors des challenges, il peut être intéressant d’utiliser le jeu pour améliorer sa motivation et sa performance. En effet, en sport également, jouer constitue un bon moyen pour garder mes clients motivés et impliqués.

Proposer, par exemple, à un adepte de Basket-ball, le faire jouer avec un ballon lesté tout en travaillant les muscles du corps est un bon moyen de le motiver. Cela permet de ne pas rester uniquement concentré sur le côté contraignant de l’entraînement, mais d'amener du ludique et de l'amusement.

Le ballon lesté peut-être par exemple lancé sur le sol. En général, les sportifs apprécient énormément le côté fun de cet exercice. Il est également possible de les motiver davantage en introduisant l’utilisation de la corde à sauter, du vélo elliptique, des chariots à pousser ou des élastiques.  

En l’absence d’accessoires, les instructions formulées sous forme de« consignes de jeu » peuvent motiver les athlètes à essayer les tractions et les exercices de cardio, et à aller jusqu’au bout. Cela implique d’utiliser un champ lexical ludique. Par exemple, utiliser le mot « score » à la place de « série »motive profondément les débutants. On peut aussi dire « points »au lieu de « répétitions ».

Le coach sportif demandera donc à son client de réussir un score élevé avec un nombre donné de points. Ce dernier serait probablement plus réceptif et motivé que si on lui demandait de faire une activité physique plusieurs fois.

Par ailleurs, si le coach dévoile son propre score à ses clients, cela pourrait motiver ces derniers à vouloir le battre. C’est un excellent carburant pour le moral et la détermination.

Les gens aiment aussi utiliser le passage à la salle de gym pour décompresser, déstresser et souffler. Par conséquent, les exercices de musculation qui comportent de l’équilibre et de l’instabilité sont susceptibles de motiver les sportifs qui en général s’amusent beaucoup à ce type de séances.

On remarque aussi souvent que les personnes qui fréquentent la salle de musculation sont très réceptives à l’introduction des codes d’autres sports à leur entraînement. C’est pour cela qu’il faut savoir motiver ses clients et proposer par exemple des épisodes de boxe ou autre type de sports de combat.

Les débutants comme les professionnels adorent le fait de ne pas se cramponner aux simples enchaînements de fessiers, d’abdos, de burpees ou de fentes et de pouvoir tester de nouvelles expériences amusantes. C’est une grande source de motivation qui a déjà fait ses preuves dans la perte de poids.  

Pour terminer, un autre moyen de rendre chaque séance plus ludique est de récompenser les meilleurs athlètes. Puisqu’il s’agit d’un jeu, il est tout à fait normal que le gagnant reçoive une récompense. Il peut s’agir d’un temps de repos supplémentaire au prochain exercice, un massage gratuit, un smoothie gratuit, etc.

Il n’est pas toujours facile de redonner de la motivation à des personnes démotivées. Mais en général, passer par des astuces ludiques est une excellente méthode pour leur redonner de la confiance, encourager l’adhésion et favoriser l’implication.

En ayant recours à mes services, vous pouvez être rassurés. Vos séances d’entraînement seront une véritable partie de plaisir. Loin d’être de simples occasions de remise en forme, vos passages à la salle de gym deviendront un véritable plaisir. Je vous laisse me contacter ici.

Varier les exercices pratiqués

Une autre manière d’agir sur la motivation des clients est de mettre l’accent sur la variété dans les programmes d’entraînement. En effet, il peut être très compliqué de conserver le même niveau démotivation lorsqu’on fait tout le temps la même chose.

Le coach sportif doit pouvoir mesurer la motivation de ses clients afin de déterminer les limites d’un exercice ou d’un enchaînement. Il devra ensuite changer son programme d’entraînement ou le modifier. Dans l’idéal, cela doit se faire régulièrement.

La nouveauté est un véritable facteur de motivation. Elle donne envie aux sportifs d’expérimenter et d’aller plus loin dans leur entraînement. Elle les incite également à aller à la salle et à brûler les graisses.

Attention, pour pouvoir varier les exercices, il est très important de pouvoir comprendre la motivation de chaque athlète. Il faut appréhender leurs besoins physiologiques, physiques, mais aussi mentaux. Cela permet de créer des stratégies de motivation efficaces qui comportent des programmes d’entraînement variés. Ces derniers doivent s’adapter à la motivation de la personne, mais aussi à ses capacités physiques.
C'est par ce travail de variété que l'on peut reconnaître un bon entraîneur personnel. Si vous voulez vous faire accompagner par un coach sportif à Montréal, contactez nous ici.

Conclusion

À présent, vous savez que si vous êtes sujet à la démotivation, vous pouvez aménager votre programme sous forme de circuit, rendre vos exercices ludiques et varier vos entraînements.

Néanmoins, sachez que la motivation personnelle est très importante. Vous devez absolument savoir ce que vous voulez et vous battre pour atteindre vos objectifs.

Et si vous souhaitez participer à des entraînements motivants et efficaces, contactez-moi sans plus tarder. Je m’engage à vous offrir l’accompagnement dont vous avez besoin. N’hésitez pas à me rejoindre pour des séances fun.