Ă la croyance gĂ©nĂ©rale, la musculation est un sport oĂč la seule action est de pousser de la fonte toujours plus pesante pour se sculpter un corps de rĂȘve !
Mais pour certains, câest bien plus que ça :
On pourrait mĂȘme associer cette pratique Ă dâautres activitĂ©s comme le Yoga ou la MĂ©ditation tellement la connexion esprit-corps est importante. La technique se nomme Musculation pleine Conscience.
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La MPC est une mĂ©thode de musculation qui associe la dimension mentale et musculaire pour apporter une qualitĂ© au travail. Cela consiste Ă se concentrer sur le mouvement et les muscles utilisĂ©s, avant et pendant lâexĂ©cution, pour lier lâesprit au corps. Cela permettrait dâamĂ©liorer lâaction musculaire du fait dâun meilleur recrutement des unitĂ©s motrices.
Faire le vide
Ressentir le muscle qui va travailler (dans ce cas le vaste interne)
Imaginer la contraction (sensation physiologique)
ExĂ©cuter lâexercice en gardant le focus sur les Ă©tapes prĂ©cĂ©dentes
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Une Ă©tude hispano - danoise a voulu Ă©tudier la mĂ©thode pour en Ă©valuer lâefficacitĂ©. Pour cela, ils ont demandĂ© Ă 18 hommes de rĂ©aliser un dĂ©veloppĂ© couchĂ© avec trois consignes diffĂ©rentes :
Développé couché normal (DC)
Développé couché avec concentration sur le grand pectoral (DC pectoral)
Développé couché avec concentration sur le triceps (DC Triceps).
Chaque sportif est Ă©quipĂ© dâun Ă©lectromyogramme pour mesurer lâactivitĂ© Ă©lectrique des muscles concernĂ©s. Le protocole Ă©tant effectuĂ© avec des charges de 20%, 40%, 50%, 60% et 80% de 1RM.
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AprĂšs analyse, on constate une activation significative des muscles Ă©tudiĂ©s dans les conditions de pleine conscience. On voit clairement que le % dâactivation est supĂ©rieur dans les cas avec focus.
De plus, on constate que la pleine conscience, mĂȘme focalisĂ©e volontairement sur un muscle, nâengendre aucune modification nĂ©gative sur les autres groupes musculaires. Lâactivation localisĂ©e ne se fait pas au dĂ©triment dâun autre (lorsque le grand pectoral est plus activĂ© quâĂ la normale, le triceps lui est activĂ© normalement, voire plus dans certains cas)
En revanche, entre 60 et 80%,  les résultats ne sont plus significatifs. La charge est telle que le sportif ne peut maintenir une grande concentration et lever la barre.
On pourrait Ă©mettre lâhypothĂšse que le niveau trĂšs hĂ©tĂ©rogĂšne des pratiquants de cette Ă©tude entre en ligne de compte (1RM de 25 Ă 103kg). Effectivement, une autre Ă©tude a dĂ©montrĂ© des rĂ©sultats positifs aprĂšs 80% de 1RM. Mais sur des sportifs professionnels (D3 football amĂ©ricain).
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En se concentrant sur un groupe musculaire associĂ© au mouvement, on peut Ă intensitĂ© faible et modĂ©rĂ©e augmenter significativement lâactivation musculaire. Ces rĂ©sultats sont intĂ©ressants, car cela permet, Ă terme, dâaugmenter les gains et lâefficacitĂ© pour les mĂȘmes charges externes. Le travail devient qualitativement supĂ©rieur.
A titre personnel,  cette mĂ©thode apporte des sensations trĂšs agrĂ©ables de contrĂŽle et dâeffort. Semblable Ă lâeffort yoga ou mĂȘme la mĂ©diation. Un ressenti de centrage et de maĂźtrise de notre corps, tout en Ă©liminant toute autre possibilitĂ© de pensĂ©es.
Un corps performant nâest rien sans un esprit sain !
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Ă vous de jouer !