Vous avez perdu du poids puis en avez repris. Vous avez peut-être déjà essayé de reprendre le sport, avant de laisser tomber quelques semaines ou quelques mois plus tard…
Le travail, le manque de temps, la motivation ou simplement une routine difficile à tenir peuvent rapidement prendre le dessus…
Et cette fois, vous voulez faire les choses différemment.
Vous cherchez un coach sportif à Montréal pour vous aider à perdre du poids, mais aussi à mettre en place une routine que vous pourrez réellement maintenir.
La perte de poids est de loin l'objectif qui revient le plus dans les demandes que je reçois.
Je propose deux formats : des séances au gym sur le Plateau ou du coaching en visio.
Que vous ayez quelques kilos à perdre, 10, 15 kilos, ou 30 kilos et plus, je m'adapte à votre situation et à votre objectif.
« Raphael, j'ai besoin de perdre quelques kilos tout au plus »
L'objectif peut être de retrouver une silhouette dans laquelle vous vous sentez mieux, de vous muscler ou simplement de reprendre une activité physique.
Vous avez peut-être déjà essayé de reprendre seul. Vous connaissez peut-être quels exercices faire. Mais réussir à vous entraîner de manière régulière sur le long terme est une autre question.
C'est justement là que le coaching prend tout son sens.
On prend rendez-vous, on discute de votre situation, de vos problématiques et de vos objectifs. Je prends quelques mesures, on fait deux ou trois tests physiques.
Une fois tout ça validé, je peux vous préparer un programme adapté et vous accompagner personnellement dans votre progression, chaque semaine.
L'objectif est de vous aider à obtenir des résultats qui se voient, mais surtout à construire quelque chose que vous pouvez maintenir dans le temps.
« Je veux perdre 10, 15 kilos ou plus »
Pour Susie, ma cliente de 48 ans, l'objectif était de perdre 14 kg.
Perdre 2 kg ou devoir en perdre 14, ce sont évidemment deux situations différentes. Les problématiques et les défis ne sont pas les mêmes.
Je considère chaque personne de manière unique. Il ne s'agit pas simplement de dérouler un programme et de faire les mêmes exercices chaque semaine.
Il faut comprendre la personne qui est en face de moi, ses défis personnels, mais aussi son rapport au sport et les appréhensions qu'elle peut avoir.
Mais dans les deux cas, on retrouve souvent une même difficulté : réussir à intégrer le sport dans son quotidien.
Le travail, les obligations et le manque de motivation peuvent rendre difficile une routine régulière.
C'est pour ça que je ne vais pas vous donner exactement le même programme qu'à quelqu'un d'autre.
On regarde d'abord où vous en êtes, ce que vous avez déjà fait et ce que vous voulez atteindre.
Une cliente avait déjà perdu 40 kilos et cherchait à perdre les 10 à 15 kilos restants.
Une autre voulait perdre 8 kilos et se tonifier, mais sans descendre sous les 60 kilos.
Chaque programmation et chaque coaching sont personnalisés, car chaque personne est différente.
Pourquoi est-ce si difficile de perdre du poids seul ?
Vous savez peut-être déjà ce qu'il faut faire pour perdre du poids.
Mais savoir quoi faire et réussir à garder sa ligne ou son poids idéal sur le long terme, ce n'est pas toujours le plus évident.
S'entraîner peut devenir ennuyant. Les journées chargées peuvent parfois casser le rythme. La motivation peut baisser avec le temps. Et lorsqu'une douleur se fait ressentir, ça devient très compliqué.
Certaines personnes ont également déjà essayé plusieurs choses : la boxe, les cours de groupe, ou différents programmes sur internet, sans succès.
Et parfois, elles ont déjà réussi à perdre beaucoup de poids.
Une cliente avait ainsi perdu 40 kg avant de m'écrire : « j'ai beaucoup perdu, il faut que je perde encore, mais je stagne ».
Dans ce cas, le problème n'est pas forcément de faire plus d'exercices.
Il faut regarder ce qui a été fait jusqu'ici, ce qui fonctionne et ce qui bloque.
C'est à partir de là que je peux construire un programme qui correspond à votre situation et rétablir la progression vers votre objectif de perte de poids.
Pas le temps pour aller au gym ? Le coaching en visio peut aussi s'adapter à votre quotidien
Les horaires au travail, les enfants, les imprévus… Vous n'avez peut-être pas le temps de venir au gym plusieurs fois par semaine.
Le coaching en visio permet de travailler à distance avec un programme personnalisé, de la même façon qu'en salle.
Les personnes qui le choisissent ne cherchaient pas forcément à faire davantage de séances, ni même un coach pour les motiver. Elles avaient surtout besoin d'un plan personnalisé et d'un suivi pour améliorer la qualité de leur entraînement.
Et surtout de pouvoir s'entraîner à domicile ou au travail, grâce à la visio.
Vous n'avez jamais fait de sport ? Vous pouvez commencer quand même
Vous n'avez jamais fait de sport ? Ce n'est pas un problème.
Certaines personnes que j'accompagne débutent, et ce n'est vraiment pas un problème.
D'autres avaient simplement arrêté le sport depuis plusieurs années. Reprendre aussi, c'est parfois compliqué. Mais ça vaut le coup !
Dans ce cas, je comprends votre rapport au sport et je confectionne un programme pensé pour vous.
On regarde votre niveau, votre expérience, vos objectifs et ce qui peut être mis en place sans aller trop vite.
Le programme évolue avec vos performances, vos envies, et vos nouveaux objectifs.
Programme perte de poids avec un coach sportif : comment ça se passe ?
La première séance de coaching
On commence par une séance d'évaluation pour faire un état des lieux et poser les objectifs.
Je cherche notamment à comprendre ce que vous avez fait auparavant, depuis quand vous avez arrêté ou pourquoi vous n'avez jamais vraiment démarré, ce que vous arrivez à faire aujourd'hui et s'il existe une gêne éventuelle concernant votre épaule, un genou, et si vous avez eu des blessures dans le passé.
Cela me permet de savoir d'où vous partez avant de commencer et, comme évoqué, de personnaliser l'approche. Ce sera votre programme, adapté à 100 %.
Le plan alimentaire du programme, sans régime restrictif
La perte de poids ne se résume pas aux séances d'entraînement.
Lorsque c'est nécessaire, votre programme d'accompagnement peut également comprendre un plan de nutrition.
L'objectif est de construire un programme sur mesure, tant sur l'alimentation que sur le sport, en fonction de votre morphologie et de vos objectifs.
Là aussi, on pense rééquilibrage alimentaire pour une approche complète de la perte de poids. Et non pas un régime restrictif.
Le suivi de la perte de poids entre deux évaluations
Le suivi permet de voir comment vous avancez et d'ajuster le programme si nécessaire.
Le suivi sert aussi à garder le cap, à vous garder motivé, à prendre conscience que le travail paie et que vous allez atteindre votre objectif.
Généralement, nous le réalisons toutes les 6 semaines.
Coach sportif à Montréal ou en visio
Je propose deux types d'entraînement pour mes clients : le coaching privé au gym sur le Plateau ou le coaching en visio.
Si vous voulez venir vous entraîner avec moi à Montréal, nous travaillerons côte à côte dans mon gym pour des séances en présentiel.
Si vous préférez vous entraîner chez vous, si votre emploi du temps est compliqué ou si vous habitez loin de Montréal, les séances en visio permettent une même qualité d'entraînement, avec une même intensité, mais à distance. Je suis avec vous toute la séance, avec la même énergie qu'au gym.
J'accompagne des sportifs depuis la France, le Luxembourg, la Suisse et le Canada, sans aucun problème, avec l'offre en visio.
Les résultats sont excellents avec les deux formules.
Dans les deux cas, le programme est personnalisé, avec un suivi et un accompagnement adapté à votre niveau, à vos objectifs et à votre progression.
Comment s'entraîner pour brûler un maximum de calories ?
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L'avis des coachés
Questions avant de commencer
Combien coûte un coach sportif pour perdre du poids à Montréal ?
50 $ la séance d'une heure au gym. 50 $ la séance de 30 minutes en visio, soit environ 400 $ par mois à deux séances par semaine. Le programme et son évolution sont compris dans les deux formats, et le plan alimentaire quand votre objectif est le poids.
Est-ce que l'abonnement au gym est compris ?
Non. Les séances au gym ont lieu au MFitness et l'abonnement se prend auprès du gym, en plus des séances. Je le dis tout de suite parce que c'est ce qui bloque le plus souvent.
Combien de séances par semaine ?
La formule que je vends est de deux séances par semaine. Certaines personnes viennent une fois par semaine et travaillent seules le reste du temps, avec le programme que je leur construis.
Où ont lieu les séances ?
Au MFitness, 4200 boulevard Saint-Laurent, sur le Plateau. Pas à domicile. Si vous ne pouvez pas vous déplacer, les séances en visio se font depuis chez vous.
J'ai une douleur ou une blessure, est-ce que je peux commencer ?
La première séance sert à savoir ce qui est possible : je cherche ce qui est touché, comment c'est arrivé, et si le mouvement reste possible. Je ne pose pas de diagnostic. Si ce que je vois dépasse mon métier, je vous le dis et je vous demande de consulter avant d'aller plus loin.
Faut-il suivre un régime ?
Non. Lorsque c'est nécessaire, votre programme comprend un plan de nutrition construit sur votre morphologie et vos objectifs. On pense rééquilibrage alimentaire, pas régime restrictif.
À quelle fréquence fait-on le point ?
Généralement toutes les six semaines. On reprend le poids et les mesures, on regarde ce qui a bougé et ce qui n'a pas bougé, et le programme est ajusté à partir de là.
Vous voulez perdre du poids à deux ? La page coach sportif pour couple à Montréal explique comment ça se passe avec un partenaire.
