Je suis entraîneur privé à Montréal depuis 2016. Les séances se passent au MFitness, sur le Plateau, ou en visio, depuis chez vous.
Les personnes qui m'écrivent ont souvent déjà essayé seules. « J'ai déjà été en salle mais j'ai vraiment tout arrêté », m'a écrit une femme de 36 ans. Une autre, 44 ans : « Je n'ai jamais mis les pieds dans un gym. » Un homme de 57 ans : « J'étais assez en forme, je le suis beaucoup moins. »
Sur une centaine de dossiers clients, un sur deux vient pour perdre du poids. Les autres veulent se remettre en forme, prendre du muscle ou apprendre à s'entraîner sans se blesser.
Qui je suis
Je m'appelle Raphaël. J'ai une licence STAPS en entraînement sportif, musculation et renforcement musculaire, et un BPJEPS haltérophilie et musculation, le diplôme d'État français de coach sportif. J'entraîne depuis plus de dix ans, à Montréal depuis 2016.
Avez-vous vraiment besoin d'un coach privé ?
Pas forcément. Si vous suivez déjà un programme, que vous venez régulièrement et que vous savez exécuter vos mouvements, continuez.
Un coach sert dans trois situations, celles qui reviennent dans les demandes que je reçois.
Vous avez arrêté. Un an, cinq ans, parfois plus. « Je n'ai fait aucune activité physique depuis un problème de santé il y a 5 ans », écrit une femme de 22 ans. On repart de ce que vous pouvez faire aujourd'hui, pas de ce que vous faisiez avant.
Vous n'avez jamais appris les mouvements. « Je ne connais pas les outils, ni les programmes ou mouvements », écrit la femme de 44 ans qui n'a jamais mis les pieds dans un gym. Un père demande une séance pour son fils de 16 ans qui commence, « pour bien s'entraîner sans se blesser avec les machines ». Dans les deux cas, on apprend chaque mouvement à vide avant de mettre une charge.
Vous avez un objectif avec une date. Un premier triathlon olympique en juin. Une compétition de bikini. Le programme se construit en fonction de la date, pas l'inverse.
Il y a aussi un cas où je ne suis pas la bonne porte : une douleur nouvelle, ou une douleur qui vous empêche de bouger. Là, c'est un professionnel de la santé d'abord. Je mène l'entraînement, je ne pose pas de diagnostic. Sur une centaine de dossiers clients, 24 déclaraient une douleur ou une blessure au moment de commencer, le dos et les genoux en tête. Ces reprises se font après le feu vert médical, comme pour une douleur à l'épaule.
C Marzinotto, sur Google : « Moi qui redoutait le sport, je peux maintenant affirmer que c'est que du bonheur à la fin de chaque séance ! »
Combien coûte une séance ?
C'est la première question. Une demande sur quatre que je reçois commence par le tarif.
Au gym, une séance privée d'une heure : 50 $.
En visio, une séance de 30 minutes : 50 $. Je la vends par deux séances par semaine, ce qui fait environ 400 $ par mois.
Le programme et son évolution sont compris dans les deux formats. Le suivi alimentaire fait partie du travail quand votre objectif est le poids, sans régime restrictif.
Au gym, l'abonnement au MFitness se prend en plus, auprès du gym. Je le dis tout de suite parce que c'est ce qui bloque le plus souvent.
Comment se passe la première séance ?
La première séance ne sert pas à vous faire transpirer. Elle sert à savoir d'où vous partez.
Je commence par une vingtaine de minutes de questions et de mouvements. Ce que vous avez fait comme sport, depuis combien de temps vous avez arrêté, ce que vous arrivez à faire aujourd'hui. S'il y a une gêne quelque part, je cherche ce qui est touché, le muscle, l'os ou l'articulation, comment c'est arrivé, d'un coup ou progressivement, et si le mouvement reste possible.
Je ne pose pas de diagnostic. Ces vingt minutes me disent quoi mettre dans la séance et quoi éviter. Si ce que je vois dépasse mon métier, je vous le dis et je vous demande de consulter avant d'aller plus loin.
Ensuite on s'entraîne. Chaque mouvement se travaille d'abord sans charge, puis avec.
Bruno Mallette, sur Google : « Un entraîneur très professionnel qui évalue votre capacité et votre force avant de vous suggérer un entraînement. J'ai passé avec lui un 6 semaines très intense qui a valu très largement l'investissement que j'ai fait. »
Comment s'entraîner pour brûler un maximum de calories ?
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L'avis des coachés
Les objectifs des personnes que j'entraîne
Un dossier client, chez moi, c'est une fiche d'objectifs, des évaluations corporelles et un plan nutrition. Ce que les gens viennent chercher tient en trois objectifs.
Perdre du poids
Un dossier sur deux. Les demandes vont de « perdre un peu de poids » à un homme de 34 ans qui écrit : « Je pèse actuellement 265 lb, mon poids à mon plus maigre était 190 lb à 29 ans. J'aimerais perdre les 75 lb. »
La perte de poids se travaille avec un programme d'entraînement et un plan alimentaire, sans régime restrictif. Le poids et les mesures sont repris à chaque évaluation, pour voir ce qui bouge et ce qui ne bouge pas.
Natalia Quiroz, sur Google : « J'ai perdu plusieurs livres avec lui, mais surtout j'ai pris le goût de m'entraîner et me maintenir active et en forme. »
Prendre du muscle
Ce n'est pas seulement une demande de jeunes hommes. La femme de 44 ans écrit qu'elle veut « augmenter ma masse musculaire et renforcer mes os », après avoir compris que les changements de son corps à la quarantaine tenaient aux hormones. Une professeure de danse veut « me dessiner sans me brûler physiquement ».
La page musculation détaille le programme. Pour une compétition ou un triathlon, il se cale sur la date de l'épreuve.
Gabrielle Gledhill Fabre, sur Google : « De bons résultats en renforcement musculaire grâce a Raphaël, en plus d'un rééquilibrage alimentaire ! »
Se remettre en forme après un arrêt
L'homme de 57 ans qui m'a écrit voulait « voir un entraîneur environ une fois par semaine pendant les mois de l'été », acheter dix séances et les prendre entre deux voyages à New York. La femme de 22 ans voulait « raffermir le corps et perdre le gras du ventre ».
Une reprise commence par la première séance, puis par un programme au niveau d'aujourd'hui. Beaucoup demandent une séance par semaine pour commencer.
Quand la reprise se fait avec une douleur, la zone touchée est mise de côté et la charge revient par paliers, 20, 50, 80 puis 100 % du maximum habituel, avec zéro douleur avant, pendant et après à chaque palier.
Au gym à Montréal ou en visio
Au gym
Les séances au gym se passent au MFitness, 4200 boulevard Saint-Laurent, sur le Plateau. Pas à domicile.
Vous avez les poids libres, les appareils guidés et le cardio de la salle. Le mouvement est corrigé pendant la série, pas après.
En visio
En visio, je suis debout devant la caméra. Je vous montre le mouvement, je prends le chrono, je compte les répétitions, et je fais évoluer le programme d'une séance à l'autre.
Les personnes qui choisissent la visio n'ont pas le temps de se déplacer. Elles s'entraînent depuis chez elles, souvent sur leur jour de télétravail. Plusieurs sont avec moi depuis cinq ans. L'accompagnement à distance a sa propre page.
Sherine Ordi, sur Google : « Son programme à distance est parfaitement adapté à mes besoins et il m'a vraiment motivé à atteindre mes objectifs. »
Ce que disent les personnes que j'ai entraînées
Ça fait bientôt 5 ans que je m'entraîne avec Raphaël et je ne changerais pour rien au monde. En plus d'être extrêmement professionnel, il a une approche humaine qui fait toute la différence ! Je le recommande sans hésiter :)
Pauline Ferrand
C'est le meilleur entraîneur que j'ai eu parce qu'il vous écoute vraiment et monte réellement des programmes d'entrainement. Il adapte très bien le programme d'entrainement en fonction de vos besoins et vos capacités. Je le recommande à 110%.
Stephane Leclerc
Merci Raphaël pour ton accompagnement à la mise en place d'une routine sportive pour notre ado. […] c'est maintenant pour lui un rdv hebdomadaire attendu et apprécié !
Sylvie MA
81 avis sont sur la fiche Google. La page témoignages en reprend d'autres, avec les avant-après.
Questions avant de réserver
Combien coûte une séance avec un entraîneur privé à Montréal ?
50 $ la séance d'une heure au gym. 50 $ la séance de 30 minutes en visio, soit environ 400 $ par mois à deux séances par semaine. Le programme est compris dans les deux cas.
Est-ce que je dois payer un abonnement au gym en plus ?
Oui. Les séances au gym ont lieu au MFitness et l'abonnement se prend auprès du gym, en plus des séances.
Je n'ai jamais fait de musculation, est-ce que je peux commencer avec un entraîneur privé ?
Oui. La première séance sert à savoir d'où vous partez, puis chaque mouvement s'apprend sans charge avant d'en ajouter. Plusieurs personnes que j'entraîne n'avaient jamais mis les pieds dans un gym.
Entraîneur privé, kinésiologue ou physiothérapeute : qui je dois voir ?
Le physiothérapeute évalue et traite, c'est un acte réservé au Québec. Moi, je construis et je mène l'entraînement. Si vous avez une douleur, voyez d'abord un professionnel de la santé. Le rôle du kinésiologue est expliqué à part.
Gym ou visio, qu'est-ce qui change ?
Au gym, vous avez le matériel de la salle et la correction sur place. En visio, la séance dure 30 minutes, la caméra est placée pour que je voie le mouvement, et je vous corrige pendant la série. Le programme et le suivi sont les mêmes.
Vous voulez vous entraîner en couple ? La page coach sportif pour couple à Montréal explique comment se passe une séance à deux.
