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Comment être efficace en perte de Poids ?

La meilleure façon de perdre du poids

L’activité physique est renommée pour être efficace dans les processus de perte de poids. Mais comment si prendre ?

Quelle est la meilleure méthode ?

Comment optimiser la perte de masse grasse ?

Études Scientifique :

L’étude de Trapp et coll., parue en 1982, a travaillé sur la comparaison de 2 techniques ;
La méthode des efforts court et intense et la méthode des efforts longs à faible intensité. Le but étant de savoir laquelle est la plus efficace en terme de brûlage de graisse !
Les chercheurs ont donc comparés les résultats sur le % de masse grasse corporel des deux groupes après les 2 programmes d’entrainement

Protocole :

Efforts courts et intenses : 8’’s de sprint à fond \+ 12’’s de pédalage à faible intensité. Le tout sur 20’min
Efforts longs et peux intenses** : 40’min à 60% de VO2max  de pédalage

Résultats :

Après 5 semaines d’entrainement, les sujets à la haute intensité perdent en moyenne 2,4 kg de graisse sous-cutanée.
Les sujets s’entraînant à basse intensité développent \+0,4kg de graisse.
Concernant, la graisse abdominale, à haute intensité nous nous retrouvons avec une perte de 0,13 Kg pour les efforts de 8’’s.
Contre  \+0,1 Kg de moyenne pour les efforts de 40’'min.

**HIIE** = Entraînement Haut Intensité Intermittent ; **SSE** = Entraînement continue à intensité constante ; **CONT** = Groupe Contrôle

Conclusion :

Les résultats sont sans appel ! Dans une optique de perte de masse grasse, la méthode des efforts intenses et courts est plus efficaces. De plus, le gain de temps s’associe à l’efficacité !

Alors à vous d’orientez vos entraînements pour les rendre le plus efficace possible ! Ou faites vous aider en me contactant si dessous !

À vous de jouer !

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